過(guò)節(jié)孕婦要控制體重

　　又是一年佳節(jié)到，上班一族的準(zhǔn)媽媽們可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)放松自己了，可是煩惱也接踵而來(lái)，那就是體重的加速增長(zhǎng)，隨便往體重秤上一站，哇，不得了，就見(jiàn)那數(shù)字蹭、蹭、蹭地往上走，這可怎么辦？

　　節(jié)假日，準(zhǔn)媽媽們休息的時(shí)間長(zhǎng)、吃得多，是家人重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，加上嬰兒在腹中成長(zhǎng)，腹內(nèi)胎兒及為了胎兒成長(zhǎng)扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳房以及母體的血液、水分都會(huì)增加，因此準(zhǔn)媽媽們的體重增加是理所當(dāng)然的事，要控制體重并非易事。

　　體重過(guò)度增加，有誘發(fā)各種疾病的可能性

　　但是，體重過(guò)度增加，身材過(guò)于肥胖，會(huì)出現(xiàn)浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況，并發(fā)癥或難產(chǎn)產(chǎn)生的比率也會(huì)提高。演變成重癥的妊娠毒血癥時(shí)，有引起“常位胎盤早期剝離”（生產(chǎn)前胎盤剝離）或子癇（生產(chǎn)時(shí)痙攣）的情形。此外，體重過(guò)度增加，會(huì)發(fā)生妊娠糖尿病，對(duì)胎兒的發(fā)育有很大的影響。雖然不一定會(huì)如此，但是可能性一定是提高的。

　　此外，子宮頸或陰道上附有皮下脂肪時(shí)，胎兒的通道變窄。胎兒也有皮下脂肪而容易變大。脂肪進(jìn)入子宮的肌肉時(shí)會(huì)削弱推出胎兒的力量（陣痛）。以至于出現(xiàn)大嬰兒以微弱的陣痛通過(guò)狹窄產(chǎn)道的情形。這就是“過(guò)度肥胖容易難產(chǎn)”的原因。

　　體重控制方法

　　一般整個(gè)孕期，體重比懷孕前增長(zhǎng)25～30斤是正常的。要控制體重，就必須飲食、運(yùn)動(dòng)兩面兼顧。

　　飲食最重要

　　肚子餓而血液中的血糖值下降時(shí)，空腹感變強(qiáng)、產(chǎn)生食欲。懷孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。這種血糖值的降低，是容易產(chǎn)生皮下脂肪的機(jī)制之一。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)好好管理體重，但也不要太過(guò)于勉強(qiáng)，不要忘了，孕婦所做的體重控制和懷孕前的節(jié)食是完全不同的。

　　飲食準(zhǔn)循原則是：不吃太油膩食物，不過(guò)量進(jìn)食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯(cuò)的選擇，一旦有加大食欲的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補(bǔ)充水分和維生素，還不會(huì)有體重增長(zhǎng)的煩惱。醫(yī)生的建議很重要。

　　吃的問(wèn)題

　　問(wèn)：為了控制體重不能在外吃東西嗎，有什么好的建議嗎？

　　答：當(dāng)然以親自烹調(diào)最為理想，為了轉(zhuǎn)換心情偶爾在外吃東西也沒(méi)有關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，外面的菜肴口味較重，熱量較高。為了控制體重，還是親手烹調(diào)最好。不過(guò)，偶爾吃一下外面的食物也無(wú)妨，吃時(shí)要避免吃油炸的食物，盡量少用奶油，選低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。

　　運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題

　　在家積極活動(dòng)身體

　　為了預(yù)防體重增加，活動(dòng)身體也是必不可少的。雖然了解這個(gè)道理，但是對(duì)腹部愈來(lái)愈大的孕婦來(lái)說(shuō)，總會(huì)覺(jué)得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務(wù)事結(jié)合。這樣不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉(zhuǎn)換心情。請(qǐng)務(wù)必遵守原則，輕輕松松地活動(dòng)身體：

　　1、以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，本身的負(fù)荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動(dòng)時(shí)，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢(shì)作為最基本的原則。準(zhǔn)媽媽最好能將時(shí)間妥善安排，千萬(wàn)不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進(jìn)行。

　　2、不要長(zhǎng)時(shí)間站立

　　準(zhǔn)媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，因?yàn)樗�不能像正常婦女那樣長(zhǎng)久地工作。所以，建議準(zhǔn)媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，能休息10分鐘左右。

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