準媽媽過節(jié)須知(3)

　　在節(jié)日期間，多做一些味道鮮美、營養(yǎng)豐富的湯。大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

　　在家積極活動身體

　　為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

　　以緩慢為原則

　　隨著妊娠周數(shù)的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

　　不要長時間站立

　　準媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后，能休息10分鐘左右。

　　降低清潔標準

　　如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當?shù)胤謸�家務勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

　　以舒適為主

　　準媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫(yī)了。

　　家務重新分配

　　許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人應適時分擔家務。

　　上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說，和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞，萬一發(fā)生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設備齊全的場所。

　　輕松步行

　　隨時能夠開始，不必勉強就能培養(yǎng)體力，這就是步行的優(yōu)點。既對培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預防體重增加。血液循環(huán)也會變好，能防止浮腫。

　　1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

　　步行的要點

　　1、收下顎，目光直視數(shù)公尺前，臉不能朝下。

　　2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。

　　3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。

　　4、背伸直不要駝背。

　　5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。

　　6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

　　準媽媽過節(jié)另外需要注意的五個細節(jié)

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