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最佳腹部極速減肥法

來(lái)源:來(lái)自網(wǎng)絡(luò) 2009-06-22 09:22:55

說(shuō)兩句

  步驟一

  平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。

  步驟二:仰臥起坐

  平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。

  步驟三:俯身肘撐

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起。

  仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺(jué)收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來(lái)。漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái),不用再費(fèi)力往上抬。

  原來(lái)以為肘撐是個(gè)靜止訓(xùn)練,應(yīng)該很簡(jiǎn)單?墒菗卧谀抢,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒,全身都開(kāi)始發(fā)暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

  一套做下來(lái),腹部那團(tuán)肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會(huì)牽動(dòng)發(fā)酸的肚腩)?墒敲先,那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信,堅(jiān)持,只要堅(jiān)持,一定可以把贅肉消滅掉。

  墊上運(yùn)動(dòng)扼殺脂肪堆積苗頭

  腹部是由許多肌肉組成,平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉,缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤(pán)踞,難以消除,形成惡性循環(huán)。

  墊上運(yùn)動(dòng)分別鍛煉上腹部和下腹部,通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過(guò)程中,通過(guò)局部用力,運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后,將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹。

  這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在30分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部,只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練,才能有效消除囤積的脂肪。

  同時(shí),這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)不用于其他,只要在能力范圍內(nèi),做得越多越好。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運(yùn)動(dòng)還需要日常生活習(xí)慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時(shí)時(shí)注意收緊小腹,不論何時(shí)何地,都不讓脂肪有松懈的機(jī)會(huì),把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

 

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