孕婦飲食要小心

　　快將升任媽咪的，都很關(guān)心肚里寶寶的健康，希望子女來到這個(gè)世界時(shí)肥肥白白。若想達(dá)成此愿望，就要在懷孕期間特別注意飲食，攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能提供給胎兒所需的養(yǎng)分。

　　“老婆，你現(xiàn)在是一張嘴吃兩個(gè)人的飯�。《喑砸稽c(diǎn)吧！”體貼的丈夫在勸懷孕的妻子多吃飯菜。他的出發(fā)點(diǎn)當(dāng)然是為妻兒著想，但孕婦是否真的需要刻意增加食量呢？

　　其實(shí)，一般孕婦最重要是注意均衡營(yíng)養(yǎng)，并不是多吃食物就等于營(yíng)養(yǎng)充足。當(dāng)然，若食欲增加，自然吃多了，那就容易令體重增加得太快，所以，孕婦必須注意脂肪和糖份的攝取——避免肥膩、煎炸食物，如肥肉、茶樓點(diǎn)心、即食面薯片等；少吃糖分高的食物如糖果、汽水、蛋糕、糖水、甜品等。

　　營(yíng)養(yǎng)需求逐樣講

　　究竟孕婦需要一些甚麼營(yíng)養(yǎng)呢？

　　熱量：孕婦適量增加體重是必須的，所以她們平均每天須多攝取300卡路里，而300卡路里的食物，其實(shí)不多，約相等于一份火腿蛋三文治或三杯脫脂奶而已。若吸收過多的熱量。體重便會(huì)激增。

　　蛋白質(zhì)：孕婦須多吸收蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能為胎兒提供細(xì)胞生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)料及新陳代謝之需。含豐富蛋白質(zhì)的食物有奶類、雞蛋、魚、肉及豆類。

　　礦物質(zhì)：懷孕期間的婦女，特別需要較多的鐵質(zhì)，以助紅血球生長(zhǎng)和預(yù)防貧血，所以她們需要多吃紅肉類、肝、豆類及深綠色蔬菜。不過在吃綠色蔬菜和豆類的同時(shí)，需進(jìn)食一些維他命C較豐富的水果。有助增進(jìn)吸收鐵質(zhì)。此外，孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求也大大增加了。事關(guān)足夠的鈣質(zhì)可幫助胎兒骨骼及牙齒健康的成長(zhǎng)。而含豐富鈣質(zhì)的食物有牛奶、乳酪、芝士、豆腐及連骨吃的魚(白飯魚、沙甸魚)。

　　維他命：普通人需要攝取各類維他命，以維持身體健康，孕婦當(dāng)然也不例外，且更是必須。在各種維他命中，以維他命B叢中的葉酸最是重要，對(duì)它的需求特別高，因?yàn)槿~酸能幫助胎兒細(xì)胞增長(zhǎng)。如孕婦缺乏葉酸的話，會(huì)影響胎兒腦部發(fā)育。含豐富葉酸的食物包括有深綠色和黃色的蔬果及蛋黃。

　　纖維素：孕婦須多吃含纖維素的食物，以防止便秘，即多吃水果、蔬菜、豆類、干果、紅米、糙米及全麥制成品。

　　水分：不用特別多喝水，只要遵守每天不少于8杯的原則便可，其中可包括牛奶、果汁、湯和清水等。

　　禁忌

　　酒精：避免飲任何含酒精的飲品，因?yàn)榫凭�可能令胎兒體重不足或?qū)е履X部發(fā)育產(chǎn)生缺陷。

　　咖啡因：含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等亦不宜飲用，咖啡因也會(huì)影響胎兒的正常成長(zhǎng)，以及影響孕婦的食欲。

　　藥物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品：藥不能亂吃，孕婦更加要小心，必須征詢醫(yī)生意見才決定服用何種藥物。坊間的所謂為孕婦而設(shè)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。很多情況未必是有需要的，在購(gòu)買前宜向醫(yī)生問取意見。

　　最后一提，孕婦宜少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。若遇上嘔吐或作悶，可進(jìn)食幾片咸餅干或面包，待嘔吐感覺減輕后，才吃些清淡的飯菜。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看