多吃蔬菜水果好

　　美國(guó)研究者對(duì)34歲的一組女性進(jìn)行試驗(yàn)，在4周時(shí)間內(nèi)讓這些婦女隨心所欲地?cái)z取各種動(dòng)物性食品、方便食品和各種零食、飲料，以精制面包為主食，但只吃少量蔬菜，不吃綠葉蔬菜。然后，研究者讓她們改變飲食模式，每天攝取充足的綠葉蔬菜、橙黃色蔬菜、果干和杏干、榛子、山核桃等堅(jiān)果，提供豐富的抗氧化物質(zhì)，同時(shí)以全麥面包、各種粗糧和豆類(lèi)為主食，以茶為飲料。

　　研究者分別測(cè)定在兩種飲食模式下，體內(nèi)SOD酶和谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性。這兩種酶類(lèi)都是體內(nèi)“防御系統(tǒng)”的重要組成部分，其作用是保護(hù)細(xì)胞不受氧化損傷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在攝取豐富的蔬菜水果之后，SOD酶的活性下降了三分之二，而谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性下降了三分之一。這意味著人體的抗氧化系統(tǒng)十分輕松。

　　專(zhuān)家們認(rèn)為，健康飲食的關(guān)鍵不在于攝取低熱能、低脂肪的加工食品或某些“保健成分”的提取物，而是合理地搭配。

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