簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善女性胸部線條

　　長(zhǎng)期伏案工作或是含胸駝背，會(huì)影響女性的胸部健康和線條。如果日常做一些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，則能有效地改善胸部線條。

　　方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，直至達(dá)到自己的伸展極限，然后保持動(dòng)作15至20秒，反復(fù)做2至3次。

　　方法二，平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開(kāi)，然后再慢慢恢復(fù)到原位。要注意調(diào)整氣息，打開(kāi)雙臂時(shí)要吸氣，收回時(shí)要呼氣。最好重復(fù)做3組，每組時(shí)間控制在45至60秒之間。

　　方法三，跪式俯臥撐，以膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)的俯臥撐。兩手掌撐地，膝蓋著地，雙腳抬離地面，兩臂分開(kāi)的寬度是兩肩寬度的1.5倍，向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾

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