自助提升情緒的方法

　　1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒

　　運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。

　　原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。

　　2、與人面對(duì)面交流

　　進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時(shí)期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個(gè)集體里，才能安全地生存下來，而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬代選擇出來的“群居基因”讓我們對(duì)這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺——長(zhǎng)期獨(dú)處時(shí)我們就會(huì)感到孤獨(dú)和抑郁。

　　即使失去了工作，也千萬不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時(shí)的朋友見面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對(duì)著電腦獨(dú)處，和家人多交流。

　　有時(shí)，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)

　　比如園藝、畫畫、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這于冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　4、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時(shí)間來傾聽內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　5、讓身體先快樂起來

　　肉體比靈魂更容易滿足，睡個(gè)好覺，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來很多愉快的感覺。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。

　　6、打理好自己的外表

　　別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì)帶來很多愉快自信的感覺。美容、化妝、做一個(gè)漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服，都是比較切實(shí)可行的事。

　　7、日行一善

　　當(dāng)我們感到情緒低落的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)一種無能為力的感覺，而有效對(duì)抗這種感覺的辦法就是去幫助別人。

　　抽時(shí)間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨(dú)的老人，幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人，我們會(huì)更懂得“惜福”。

　　8、HaveFun

　　抱著“Havefun”的心情去做事情，享受做事本身的樂趣勝于得失輸贏�；〞r(shí)間花精力花耐心去對(duì)付一件小事情，把一個(gè)小小的喜歡，一點(diǎn)小小的感動(dòng)，稍稍擴(kuò)大些來做。

　　9、疲倦前就休息

　　如果你是裁員風(fēng)波的幸存者，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，工資沒有增加甚至在減少，但工作量卻在大大增加，而且，面對(duì)老板合理或不合理的要求，你發(fā)現(xiàn)自己很難說出“不”字來。經(jīng)濟(jì)危機(jī)會(huì)導(dǎo)致更多人的工作壓力上升，從而更容易處于慢性疲倦的狀態(tài)。長(zhǎng)期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當(dāng)你感到精疲力盡的時(shí)候，其實(shí)精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了，這時(shí)才開始休息，身體需要花很長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。

　　養(yǎng)成習(xí)慣，在感到輕微疲倦的時(shí)候，甚至之前就停下來休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。

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