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當(dāng)產(chǎn)后遭遇盛夏(2)

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-19 12:44:12

說兩句

  本周開始應(yīng)增加仰臥起坐,每天做2~3次,每次15~20分鐘。以后逐漸增加活動量,增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產(chǎn)褥體操。

  沐浴,天天享受

  從本周開始,你每天都可以享受沐浴啦,但產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)避免盆浴,以免盆中的污水進入陰道內(nèi),引起產(chǎn)褥感染。還有,浴室里空氣一定要流通,溫度保持常溫,每次淋浴的時間5~10分鐘即可,淋浴的水溫以36℃~38℃為宜,不要因天熱就用較涼的水淋浴,這樣容易引起惡露排出不暢,導(dǎo)致腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等。

  剖宮產(chǎn)的新媽咪,本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產(chǎn)后6天拆線后便可淋浴,但要用防水手術(shù)膜保護好手術(shù)切口部位。

  冷飲,因人而異

  關(guān)于冷飲,只要你的胃腸道可以接受,沒有肯定的限制,不過建議適量食用,以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西,那么可以常喝一些非冰鎮(zhèn)清涼飲品,比如綠豆湯、各種現(xiàn)榨果汁等,既解暑又味美。

  產(chǎn)后第3周

  早晚遛遛,舒爽

  這周隨著身體的日漸恢復(fù),每天早晚涼爽時,你可以帶著寶寶走出空調(diào)房間,到?jīng)雠_上去遛會兒,吸收一些新鮮的空氣,自然神清氣爽,對健康大有好處。在此時間里,正好可以關(guān)掉居室空調(diào),開窗通風(fēng)換氣。

  堅持鍛煉,健美

  從現(xiàn)在開始,產(chǎn)褥體操應(yīng)改為產(chǎn)后形體恢復(fù)體操,以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復(fù),防止產(chǎn)后發(fā)胖,呵呵,只要每天堅持適量鍛煉,想要恢復(fù)孕前誘人的小蠻腰,并非不可能哦!

  產(chǎn)后第4周

  量力而為,遠離酷熱

  如果身體情況恢復(fù)良好,從本周開始,你便可以適當(dāng)做一些家務(wù),這有利于產(chǎn)后恢復(fù)哦,但不可過分勉強,先試著做些輕微的家務(wù),比如掃地、做飯等。但是天氣熱,做家務(wù)時,室內(nèi)空氣一定要流通,室溫最好保持在25℃左右,以免過熱而引發(fā)中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等,以防子宮脫垂。

  營養(yǎng)專家談產(chǎn)后飲食

  產(chǎn)婦在分娩過程中大約失血150毫升,消耗能量很大,加之產(chǎn)后又有血性惡露,皮膚排泄功能也特別旺盛,出汗多,需要及時補充營養(yǎng)素和水分,因此我國北方多數(shù)地區(qū)的產(chǎn)婦習(xí)慣產(chǎn)后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數(shù)個雞蛋,別的食物都不吃,造成某些營養(yǎng)素缺乏;而今,一些大城市產(chǎn)婦唯恐營養(yǎng)不良,產(chǎn)后猛吃猛喝,造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的,下面我們就來談?wù)劗a(chǎn)后的膳食原則。

  產(chǎn)后24小時內(nèi),產(chǎn)婦體力消耗較大,過于疲勞,體溫輕度升高,胃口較差;產(chǎn)后3~4天,產(chǎn)婦乳房充盈,并且已開始哺乳,特別要注意蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入,因此,一般產(chǎn)后前兩天進食流質(zhì)、半流質(zhì)食物,然后逐漸改吃軟飯。產(chǎn)后3天后,可吃普通飯,再配合流質(zhì)、半流質(zhì)食物以補充水分。分娩后,產(chǎn)婦常伴有便秘,所以蔬菜和水果是必不可少的,因為它們能提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素,但不要吃冰鎮(zhèn)的蔬菜和水果。

 

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