當產(chǎn)后遭遇盛夏(2)

　　本周開始應(yīng)增加仰臥起坐，每天做2～3次，每次15～20分鐘。以后逐漸增加活動量，增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產(chǎn)褥體操。

　　沐浴，天天享受

　　從本周開始，你每天都可以享受沐浴啦，但產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)避免盆浴，以免盆中的污水進入陰道內(nèi)，引起產(chǎn)褥感染。還有，浴室里空氣一定要流通，溫度保持常溫，每次淋浴的時間5～10分鐘即可，淋浴的水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，這樣容易引起惡露排出不暢，導(dǎo)致腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等。

　　剖宮產(chǎn)的新媽咪，本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產(chǎn)后6天拆線后便可淋浴，但要用防水手術(shù)膜保護好手術(shù)切口部位。

　　冷飲，因人而異

　　關(guān)于冷飲，只要你的胃腸道可以接受，沒有肯定的限制，不過建議適量食用，以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西，那么可以常喝一些非冰鎮(zhèn)清涼飲品，比如綠豆湯、各種現(xiàn)榨果汁等，既解暑又味美。

　　產(chǎn)后第3周

　　早晚遛遛，舒爽

　　這周隨著身體的日漸恢復(fù)，每天早晚涼爽時，你可以帶著寶寶走出空調(diào)房間，到?jīng)雠_上去遛會兒，吸收一些新鮮的空氣，自然神清氣爽，對健康大有好處。在此時間里，正好可以關(guān)掉居室空調(diào)，開窗通風換氣。

　　堅持鍛煉，健美

　　從現(xiàn)在開始，產(chǎn)褥體操應(yīng)改為產(chǎn)后形體恢復(fù)體操，以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復(fù)，防止產(chǎn)后發(fā)胖，呵呵，只要每天堅持適量鍛煉，想要恢復(fù)孕前誘人的小蠻腰，并非不可能哦！

　　產(chǎn)后第4周

　　量力而為，遠離酷熱

　　如果身體情況恢復(fù)良好，從本周開始，你便可以適當做一些家務(wù)，這有利于產(chǎn)后恢復(fù)哦，但不可過分勉強，先試著做些輕微的家務(wù)，比如掃地、做飯等。但是天氣熱，做家務(wù)時，室內(nèi)空氣一定要流通，室溫最好保持在25℃左右，以免過熱而引發(fā)中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等，以防子宮脫垂。

　　營養(yǎng)專家談產(chǎn)后飲食

　　產(chǎn)婦在分娩過程中大約失血150毫升，消耗能量很大，加之產(chǎn)后又有血性惡露，皮膚排泄功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補充營養(yǎng)素和水分，因此我國北方多數(shù)地區(qū)的產(chǎn)婦習(xí)慣產(chǎn)后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數(shù)個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養(yǎng)素缺乏；而今，一些大城市產(chǎn)婦唯恐營養(yǎng)不良，產(chǎn)后猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談?wù)劗a(chǎn)后的膳食原則。

　　產(chǎn)后24小時內(nèi)，產(chǎn)婦體力消耗較大，過于疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產(chǎn)后3～4天，產(chǎn)婦乳房充盈，并且已開始哺乳，特別要注意蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產(chǎn)后前兩天進食流質(zhì)、半流質(zhì)食物，然后逐漸改吃軟飯。產(chǎn)后3天后，可吃普通飯，再配合流質(zhì)、半流質(zhì)食物以補充水分。分娩后，產(chǎn)婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，但不要吃冰鎮(zhèn)的蔬菜和水果。

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