女性抑郁一定要及時(shí)發(fā)泄

　　當(dāng)情緒低落時(shí)，最好找個(gè)人傾訴一下，而不是將抑郁放在心中一個(gè)人承受。

　　從家庭到職場(chǎng)，女性扮演著越來越重要的角色。但在地位提高的同時(shí)，不少女性卻受到情緒低落、煩躁失眠等癥狀的困擾。有報(bào)告顯示，相比男性而言，女性更容易產(chǎn)生心理健康隱患。

　　對(duì)此，廣東三九腦科醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科主任郭沈昌建議，職場(chǎng)女性應(yīng)合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合減壓；而出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，越早介入治療越好。

　　傾訴可有效排解壓力

　　去年12月，北京某公司高級(jí)白領(lǐng)姜巖在24樓的家中跳樓身亡。

　　在其生前的博客中，她將自殺原因歸咎為丈夫的不忠，并貼出了丈夫和“第三者”的照片，而她的家人此前卻對(duì)此一無所知。對(duì)此，郭沈昌認(rèn)為，“好面子，報(bào)喜不報(bào)憂，即使遇到再大的困難，都不輕易向人傾訴，是職場(chǎng)婦女的最大詬病。”

　　他建議，女性不要高估自己的自愈能力，遇到不愉快要與親友溝通，或可找心理醫(yī)生傾訴，絕不能讓心理障礙發(fā)展成心理疾病才去就診。另外，一些有家族遺傳史、個(gè)性缺陷的女性，更容易成為心理疾病的高危人群。

　　三類癥狀應(yīng)引起重視

　　專家表示，出現(xiàn)“心病”的人，在就診時(shí)多數(shù)會(huì)“繞大圈”。通常很多人把自己的“不適感”歸納為消化道或是心臟病的范疇，往往做了很多檢查后也發(fā)現(xiàn)不了癥結(jié)所在，往往在無奈之下，或是在相關(guān)科室的醫(yī)生建議下，才來到心理門診。

　　專家表示，常見的婦女心理疾病一般包括以下幾種，一旦出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀時(shí)就應(yīng)該引起重視，必要時(shí)要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助：

　　神經(jīng)衰弱：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難以入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動(dòng)等。

　　憂郁癥：認(rèn)識(shí)與動(dòng)機(jī)方面的消極反應(yīng)，如自我評(píng)價(jià)低，否定自己或自我歪曲，總認(rèn)為生活無希望，缺乏進(jìn)取心。情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多憂傷。有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價(jià)值。

　　焦慮癥：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己。常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫名其妙的大禍臨頭的感覺，并經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。

　　八招化解心理壓力

　　1：運(yùn)用言語和想象放松

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如想象“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。

　　2：支解法

　　將生活中的壓力羅列出來，一旦寫出來以后，你就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，都可逐漸化解。

　　3：想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過。

　　結(jié)果，87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4：一讀解千愁

　　在書的世界中遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書可使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　5：運(yùn)動(dòng)消氣

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。這種中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校�扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　6：看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們更需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以，與其通過各種放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

　　7：吃零食

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于緩解緊張的情緒和內(nèi)心沖突。

　　8：穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路��?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號(hào)

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看