5動(dòng)作塑造天鵝般美頸

　　天鵝美頸，是女人的驕傲。美頸女人，高貴、優(yōu)雅。瑜伽，簡單有效的姿勢(shì)幫助頸椎健康，讓美頸優(yōu)雅。愛美的、愛健康的你一起來吧！

　　推薦姿式：頸部一、二式頸部一式

　　頸部一、二式頸部一式

　　成簡易瑜伽坐姿。

　　吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。

　　呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

　　推薦姿勢(shì)1：魚式

　　魚式

　　成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。

　　雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　推薦姿式2：虎式

　　虎式

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　推薦姿式3：叩首式

　　叩首式

　　臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　均勻呼吸�？刂谱藙�(shì)15秒。

　　推薦姿勢(shì)4：鴕鳥式

　　鴕鳥式

　　分開雙腿，站姿。

　　呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上。

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