心緒不寧時(shí)可以做做呼吸操

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺(jué)。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：

　　1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。

　　動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

　　2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

　　3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

　　4.深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

　　5.節(jié)律呼吸(亦稱(chēng)步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

　　6.強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

　　7.激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

　　8.凈化呼吸：立姿，兩腳開(kāi)立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張，還能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出。

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