幫孕媽穩(wěn)定情緒的瑜伽動作

　　很多人都以為，孕婦要多吃少動，但是懷孕后因為內(nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發(fā)胖。為了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個瑜珈動作，讓準媽咪從懷孕第5個月開始，每月一式，從運動中獲得快樂，做個健美活潑的孕媽咪。

　　準媽咪看過來

　　什么時間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準媽咪，不用局限于特定的練習(xí)時間，關(guān)于練習(xí)的細節(jié)問題，她提出以下的建議：

　　1.每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時間。

　　2.上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

　　3.每周至少練習(xí)3次。

　　4.每個動作練習(xí)3~5回，每回動作停留數(shù)十秒。

　　5.體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6.若有疑問，要請教醫(yī)師。

　　注意事項

　　1.練習(xí)前1小時避免進食，飯后2小時避免練習(xí)。

　　2.保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

　　3.練習(xí)時注意進行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　抬腳休息式

　　隨著孕周的增加，孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營養(yǎng)最重要；運動方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　請你跟我這樣做

　　1.躺在椅子旁，先做深呼吸。

　　2.雙腿微開高置于椅座上，雙手擺放身旁。

　　3.身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。

　　Goodforyou：放松腰部好休息

　　預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時腰

　　部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負荷產(chǎn)生的疲勞。

　　第5個月云雀式

　　度過了難受的孕吐期，這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don'tworry！只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

　　請你跟我這樣做

　　1.跪坐深呼吸。

　　2.左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3.上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數(shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　Goodforyou：增強身體抵抗力

　　刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及

　　訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸，可穩(wěn)定情緒，為媽咪帶來自信與安心。

　　第6個月孕婦娃娃休息式

　　媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。此外，每做完一個瑜珈動作之后，都可用此式休息，等媽咪休息片刻后，再繼續(xù)下一個動作或結(jié)束運動。

　　請你跟我這樣做

　　1.緩慢側(cè)躺下來，做深呼吸。

　　2.慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3.右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4.還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　Goodfouyou：助眠消疲勞

　　幫助媽咪消除疲勞、預(yù)防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習(xí)才有效果，

　　若感覺不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓媽咪感覺更為放松、舒適。

　　相關(guān)推薦：

小升初試題、期中期末題、小學(xué)奧數(shù)題

盡在奧數(shù)網(wǎng)公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問幼教網(wǎng)，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看