科學運動：鍛煉也分年齡段

　　如今，運動已經(jīng)成為很多人生活中不可或缺的一部分。英國《每日郵報》9月2日刊文稱，英國�？巳�大學運動生理學、兒童健康學等專家研究表明，針對每個年齡段的體能特點、所能承受的運動強度進行鍛煉，運動效果會更佳。

　　2—5歲：家長應多鼓勵孩子運動。處于這一階段的孩子，適合從事“組織性的運動”，如足球、拋球或游泳。�？巳�特大學兒童健康與鍛煉研究中心副主任克雷格·威廉教授說：“人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍，鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運動不要超過15分鐘。”

　　5—18歲：多參加競技性運動項目。5—10歲的孩子，不要進行舉重等運動，可以多跑步、游泳和騎車。10—18歲的孩子，應多從事一些競技性的運動項目，學校里組織的運動對他們來說十分重要。5—18歲的孩子每周至少從事2個小時的競技體育鍛煉。家長要給孩子作出表率，研究表明，父母越活躍，孩子也越活躍。

　　18—30歲：力量、耐力一起練。每周至少從事5次中強度運動，每次不少于30分鐘；3次有氧運動，如跑步、游泳、快走和騎車等，每次1個小時。每周還可做2次負重和靈活性運動，如普拉提或瑜珈，這些運動可以維持骨密度的強度。如果工作太忙，可以原地縱跳，也能強壯骨骼。

　　30—40歲：每周進行2—4小時的力量運動。不論男女，腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少，建議每周進行2—4小時的力量運動。另外，每周再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。如果有時間，也可以嘗試參加戶外運動，或是利用公園的長椅、樹木做一做下蹲、弓步蹲等動作。

　　40—50歲：可以嘗試邊擴胸邊快走。處于這一時期的人，心肺功能開始下降，邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法，最好買一只計步器，每天走1.6萬步，走的越快越好。另外，每周進行2—4小時力量運動，也能加強心血管功能。

　　50—60歲：不妨多打打羽毛球�？梢蕴魬�(zhàn)速度與耐力的體育運動，像羽毛球、網(wǎng)球等，這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。

　　60歲以上：每天步行30分鐘。從60歲起，人們患骨關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象越來越多。到了七八十歲，人們肌肉構(gòu)造的數(shù)量只相當于50歲時的一半，這意味著他們在爆發(fā)性的運動項目中速度和競技能力明顯下降。經(jīng)常運動的老人，每天可以步行30分鐘，每周5次。對60歲以上的健康老人來說，游泳是最好的運動項目，對患有關(guān)節(jié)炎的老人尤其有益。
 

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