孕期的營養(yǎng)美食

　　在女性懷孕期間，母體的營養(yǎng)攝入情況直接關系到孕婦和胎兒的健康，孕婦在懷孕期間一定要吃好，得到充分的營養(yǎng)，以保證母親的安全分娩和嬰兒的健康聰明。

　　但有些孕婦和家長認為，婦女一懷孕，其母體就要負責兩個人的飲食，所以要求孕婦要多吃、多補，似乎吃得越好，補的越多，孩子也就會越聰明，母體也就越健康。于是雞鴨魚肉蛋奶及各類保健品一起吃，沒有制訂合理的飲食結構，結果卻往往適得其反，因為吃的太多了，一個造成媽媽體重增加過分，母體過度肥胖。另一種呢，可能使胎兒體重超重，胎兒的體重過大，比如以前我們碰到過有些病人，她家里的條件非常好，所以懷孕期間她吃的東西質量也很高，量也很多，比懷孕之前的時候增加有一倍，結果這個孕婦懷了一個差不多有十斤多的孩子，那么生產造成困難，最后是剖腹產出來的。也許有些人認為，只要肚子里的孩子長得大，身體結實，母親身體受一點痛苦沒有關系。其實這也是一種錯誤的想法，醫(yī)學研究結果表明，這些大孩子是在母體營養(yǎng)過剩的基礎上發(fā)育起來的，由于母體血糖代謝異常，造成胎兒過胖，所以這些胎兒將來出現糖尿病、心血管等疾病的機率也比正常孩子高，而母親由于懷孕期間的不合理飲食，也可能會造成一些健康上的麻煩。

　　市場上各種營養(yǎng)食品門類齊全，新鮮水果四季常在，肉類蛋類等品種繁多，究竟哪一類是孕婦的首選，作為孕婦應該吃什么，怎樣吃，才能算得上科學合理呢？專家認為孕婦在懷孕的早、中、晚三個階段在飲食上應各有側重。

　　懷孕三個月之內，要少食多餐，應該跟懷孕之前是一樣的，吃些清淡的，好消化的，營養(yǎng)豐富的，熱量又很夠的，這樣的食物。有些孕婦在懷孕期間出現一些惡心、嘔吐，有時候反酸，吃不下東西，那么這時候就可以適當地吃一些比如說發(fā)面的堿性的饅頭干、面包干，這些可能對改善惡心、嘔吐會好一些。

　　懷孕中期是胎兒的骨胳發(fā)育和大腦神經系統開始發(fā)育的時候，從三個月以后要特別注意飲食上要吃高蛋白、高維生素、脂肪不宜太多的食物，碳水化合物也應當適量，注意補充鈣、碘、鐵。

　　妊娠晚期，是胎兒體重增長最快的時候，一般也是主張高蛋白、高維生素，糧食、谷類這方面食物不宜太多。選用食物如：

　　雜糧、肉、魚、蛋、奶、大豆制品等。（每周最好吃動物肝或血１－２次）

　　要經常吃一些海帶、蝦皮、紫菜等海產品。

　　蔬菜要以選用有色蔬菜為主。

　　水果選擇要新鮮、光滑、飽滿。

　　碳酸型飲料要少喝，要忌煙、忌酒。

　　孕婦體重的增加，在十三周（四個月）以后，平均每個星期體重增加不應該超過一斤。孕婦也可以根據自己的體重變化作為標準來參考自己的飲食是否合理。

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