科學飲食提高精子質量

　　生一個健康聰明的寶寶是每對夫妻的愿望，可是不少人卻難以如愿，在考慮女性健康的同時，對于丈夫而言，精子的數(shù)量、質量和活力也是優(yōu)生的關鍵要素。近日，有關專家指出，因為不良的生活方式，導致男性精子質量在不斷下降。

　　■精子質量逐年下降

　　受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數(shù)量、質量、活動度都起著重要的作用，男方每次排的精液量少于1.5毫升、精子數(shù)少于2000萬個、精子畸形率超過20%、精子死亡率超過50%、精子活動力低于60%、精液半小時內不液化等，都可引起不孕。

　　據河北醫(yī)大三院泌尿外科主任醫(yī)師郭躍先介紹，近年來我國男性精子質量在不斷下降。據一項調查顯示，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降，降幅達40%以上。

　　■不良生活習慣是禍首

　　那么，究竟是什么原因造成男性的精子質量日趨下降呢？

　　“現(xiàn)代人的不良生活方式，以及日益變差的環(huán)境都會導致精子質量下降。”郭躍先說，首先就是吸煙。現(xiàn)代人吸煙的年齡越來越早，煙齡也越來越長，而吸煙給精子帶來的傷害卻很少引起人們的注意。研究表明，每天吸煙30支以上的男青年，精子形態(tài)發(fā)生異常變化者比不吸煙者竟高出4倍還多。

　　而飲酒與吸煙一樣，酒精和尼古丁都對精子有殺傷作用，可使精子發(fā)育不良，降低其活力。

　　環(huán)境的惡化也會加速精子質量的下降。由于現(xiàn)今的農作物大量使用農藥與殺蟲劑，人們在長年累月吃進這些食物后，積少存多。而一定量的農藥與殺蟲劑積蓄在體內，必將降低睪丸中酶的活力，減少精子生成過程中的能量供給，從而使產生精子的曲細精管和精原細胞發(fā)生改變，畸形精子增多，導致不育。

　　另外，廢氣物、電器物都會干擾細胞的分化，引起曲細精管上皮萎縮，生精細胞畸形，造成無精子生成，或出現(xiàn)精子畸形過多癥，從而導致不育。

　　■把手機放在上衣兜

　　“精子成長要3個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數(shù)量。”郭躍先說，如果去掉這些壞習慣，就可以給精子一個干干凈凈發(fā)育的環(huán)境。

　　首先要多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　戒煙。數(shù)據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

　　適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執(zhí)行。

　　向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

　　放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　把手機放在上衣兜里。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

　　■科學飲食保健康

　　除了改變不良的生活方式外，專家指出通過飲食調整也可以提高精子質量。

　　郭躍先建議多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

　　日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

　　另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。

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