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瘦女性如何生育健康寶寶(2)

來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-16 10:59:24

說兩句

  5.一份瘦肉或魚肉

  6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

  宵夜

  睡前兩小時進(jìn)食

  盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。

  【特別推薦】

  山藥粥

  成分:山藥、乳酪、白糖。

  其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

  山藥性味甘平,可補(bǔ)虛羸,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運(yùn)脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。

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  測測你是否瘦弱

  在開始增肥前,還是先來測試自己是否在邊緣線上吧。一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱:用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。在這種情況下,增肥就是勢在必行了。其實,增肥跟減肥一樣困難,甚至比減肥還要困難。??

  【提示】

  防流產(chǎn)要多吃巧克力

  對于已經(jīng)懷孕的偏瘦女性來說,不要做大量的運(yùn)動,多吃些瓜果蔬菜和巧克力,流產(chǎn)的危險會大大降低。而據(jù)研究顯示,懷孕早期每日服用維生素補(bǔ)品的婦女流產(chǎn)率比不服用維生素補(bǔ)品的低50%。另外,妊娠后尤其是早期,應(yīng)該注意7點:

  1.充分的休息,切勿過度勞累。不要做過重的體力勞動,尤其是增加腹壓的負(fù)重勞動,如提水、搬重物。

  2.防止外傷。出門最好穿平底鞋;孕期盡量不要外出旅游;避免振動的工作環(huán)境;做家務(wù)時避免危險性動作,如登高。

  3.攝取均衡的營養(yǎng),遠(yuǎn)離煙酒,清淡飲食,不吃辛辣的食品,盡量少食多餐,必須保持大便通暢,避免腸胃不適。

  4.節(jié)制性生活。性生活時腹部受到的擠壓和宮頸受到的刺激均會誘發(fā)宮縮,在孕早期,胎盤的附著尚不牢靠,宮縮非常容易導(dǎo)致流產(chǎn),所以妊娠早期應(yīng)禁止性生活。妊娠中期雖然可以有適當(dāng)?shù)男陨睿螖?shù)和幅度都應(yīng)少于孕前,準(zhǔn)爸爸們應(yīng)該克制一下。

  5.保持心情愉快,情緒穩(wěn)定。鮮牛奶可以幫助孕婦預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能幫你穩(wěn)定情緒;橘子、芹菜等高纖維的蔬菜水果,既去火又補(bǔ)充維生素,并且讓你心情愉快起來。

  6.保持身體特別是會陰部的清潔。生殖道炎癥也是誘發(fā)流產(chǎn)的原因之一。懷孕期間,陰道分泌物增多,因此外陰清潔工作顯得非常重要,孕婦每晚都應(yīng)堅持清洗外陰,必要時一天清洗兩次。

  7.每兩周需到醫(yī)院做產(chǎn)檢一次。

 

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