正確飲食鍛煉哺乳體形照樣美

　　產(chǎn)后塑造完美體形是所有產(chǎn)婦夢(mèng)寐以求的事情，而產(chǎn)后坐月子是個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，產(chǎn)婦一定要把握住這個(gè)時(shí)期，多注意飲食多多睡覺(jué)多多運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要以為給孩子哺乳會(huì)造成自己發(fā)胖，其實(shí)母乳喂養(yǎng)還能助產(chǎn)婦減肥呢。

　　一般來(lái)說(shuō)，“坐月子”后多數(shù)產(chǎn)婦在短期內(nèi)能基本恢復(fù)原來(lái)的體形。有些產(chǎn)婦卻特別擔(dān)心，給孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，這會(huì)使自己發(fā)胖，影響體形，因而不愿給孩子哺乳。其實(shí)，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。

　　乳汁的多少既受內(nèi)分泌激素的控制，也取決于乳房組織本身的發(fā)育狀況(這屬于先天條件)。此外，要維持足夠的奶量，產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)飲食起居需有規(guī)律，生活節(jié)奏不能過(guò)于緊張，適當(dāng)增加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物(如瘦肉類、蛋類等)，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝些易發(fā)奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，同時(shí)要保持精神愉快。養(yǎng)成定時(shí)哺乳的習(xí)慣，讓嬰兒有規(guī)律吸吮乳頭，能反射性地促進(jìn)乳腺分泌，維持充足的乳量。每次哺乳要盡量把乳房吸空，若乳汁過(guò)多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因?yàn)槊看稳橹�吸得越干凈，越有利于下次乳汁的分泌。由上可�?jiàn)，在哺乳期只要攝取適量的營(yíng)養(yǎng)就行了，并非吃得好吃得多，長(zhǎng)得肥胖，乳汁才多。

　　避免產(chǎn)后肥胖，首先要改變傳統(tǒng)“坐月子”的觀念，臥床休息應(yīng)與適當(dāng)活動(dòng)相結(jié)合，保持各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，少吃甜食，控制脂肪攝入，堅(jiān)持哺乳。

　　至于乳房的形態(tài)，醫(yī)生認(rèn)為，產(chǎn)婦乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。為了保持產(chǎn)婦的體形美，有兩點(diǎn)應(yīng)該注意：一是母親在妊娠后期乳房明顯增大時(shí)，應(yīng)戴貼胸乳罩將乳房托起，以防乳房沉重時(shí)使支持組織和皮膚過(guò)度伸張；二是母親在妊娠期和哺乳期應(yīng)防止體重過(guò)速增長(zhǎng)，因?yàn)榉逝忠彩菍?dǎo)致乳房松垂的重要原因。

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