寶寶健康體重的守則（一）

　　讓人歡喜讓人憂金豬嬰兒潮。孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？

　　守則1

　　問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。

　　有年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

　　體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

　　答案：相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，核對參考指數(shù)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

　　如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問題。

　　如果孩子已經(jīng)達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。

　　守則2

　　問題：要求孩子短時間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。

　　千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做。

　　企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn)，或者端出父母的威嚴(yán)強迫孩子就范，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議，最后父母只有舉手投降。

　　答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標(biāo)。不只小孩，就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

　　你可以這樣做：

　　例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……。

　　第二個星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形，分享他覺得快樂、生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。

　　如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也藉此機會教導(dǎo)孩子認(rèn)識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負責(zé)整理自己的房間。

　　如果前兩項都實行得不錯，一個月后再加進新項目。

　　守則3

　　問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內(nèi)容全然不知。

　　兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。

　　答案：盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

　　你可以這樣做：

　　每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐，建議由早餐著手。

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