準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后抑郁癥的解壓法

　　1、聯(lián)絡(luò)朋友

　　積極的盡快再與朋友聯(lián)絡(luò)，想辦法安排一次聚會(huì)，例如請(qǐng)他們上午來(lái)訪。這時(shí)你的嬰兒在洗澡及早餐之后應(yīng)該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應(yīng)該在手提床里睡得舒服。這樣，你會(huì)重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂(lè)和分擔(dān)痛苦。不久，你就可以開(kāi)始和恢復(fù)你所喜愛(ài)的嗜好了，也許是到夜校去選讀有興趣的科目。進(jìn)修可以開(kāi)拓你的視野，幫你消除與社會(huì)脫節(jié)的感覺(jué)。

　　2、制造浪漫的二人世界

　　每?jī)尚瞧谥辽俸驼煞虺鋈タ匆淮螒蚧螂娪�、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒(méi)有親戚能夠來(lái)照顧嬰兒的話，可以問(wèn)問(wèn)街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時(shí)，最要緊是放開(kāi)胸懷、盡情享樂(lè)。留下去處的電話號(hào)碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個(gè)小時(shí)。

　　3、讓生活井井有條

　　建議新媽媽寫(xiě)下一天內(nèi)的生活時(shí)間表，以每30分鐘作為一個(gè)階段。

　　列好表以后，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認(rèn)為無(wú)聊的事有哪一些。然后，再看看這兩種活動(dòng)是否平衡。在一整天的時(shí)間里，你是否擁有一段完全屬于自己的時(shí)間，不必把精力和時(shí)間耗費(fèi)在他人身上。

　　認(rèn)清造成生活中壓力的原因，可以借此調(diào)整生活，使自己擁有更多時(shí)間，也可以作為與配偶討論的基礎(chǔ)。不過(guò)，即使已經(jīng)列出明細(xì)表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內(nèi)所做的事。

　　你的配偶也可以列出一張明細(xì)表，然后一起討論如何分擔(dān)這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請(qǐng)別人幫忙的工作。

　　明確了一天的生活安排，你就可以適當(dāng)?shù)卦诤⒆铀�覺(jué)時(shí)，有準(zhǔn)備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰后，心境自然會(huì)輕松一些。

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