哺乳期應(yīng)攝入足夠的礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)

　　如果媽媽乳汁中的礦物質(zhì)含量較少，自身儲備的礦物質(zhì)就會被乳汁吸收，所以媽媽應(yīng)當(dāng)確保攝入足夠的礦物質(zhì)來保證自己的健康和寶寶的正常發(fā)育。

　　礦物質(zhì)又稱無機(jī)鹽，是構(gòu)成人體組織和維持正常生理活動的重要物質(zhì)，根據(jù)它們在體內(nèi)含量的多少分為常量元素和微量元素。體內(nèi)含量大于體重的0.01%的稱為常量元素，如我們之前提到的鈣和磷就屬常量元素，此外，常量元素還包括鉀、鈉、鎂、氯、硫；量小于體重的0.01%的稱為微量元素，種類很多。如鋅、銅、鐵等。

　　這些元素在體內(nèi)含量雖小，但同維生素一樣，它們也對寶寶的成長有非常重要的作用。

　　鐵

　　鐵主要參與氧的運(yùn)轉(zhuǎn)、交換和組織呼吸。足月寶寶體內(nèi)約有300毫克的鐵儲備，4個月時基本消耗盡。鐵在乳汁中的含量基本穩(wěn)定，但媽媽還是要注意鐵的吸收，否則易引起產(chǎn)后缺鐵性貧血。

　　鐵主要來源于動物內(nèi)臟、瘦肉、禽血、蛋黃、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶、黑木耳、黑米、紅糖等。

　　鋅

　　人體內(nèi)有70多種酶和鋅有關(guān)系。它們通過對蛋白質(zhì)和核酸的作用，促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長和再生，能增強(qiáng)創(chuàng)傷、骨組織的再生能力，還能加強(qiáng)免疫能力，對生長發(fā)育旺盛的寶寶有重要的營養(yǎng)價值。若產(chǎn)前提高媽媽體內(nèi)鋅的含量就會使乳汁中有足量的鋅，所以6個月之內(nèi)，吃母乳的寶寶很少缺鋅。

　　鋅主要來源于海生動物、動物肝臟、腎臟、肉類、魚類、牛奶、谷類和豆類。

　　銅

　　銅的主要工作是在血液生成過程中，幫助無機(jī)鐵轉(zhuǎn)入血紅蛋白，是骨骼代謝、鐵代謝所必需的。結(jié)締組織的形成、造血和中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的發(fā)揮，都需要有銅參與。寶寶骨骼的強(qiáng)化、血細(xì)胞的成熟、膽固醇和葡萄糖的代謝、心肌收縮以及大腦的發(fā)育都離不開銅。

　　銅主要來源于肉類、魚類、禽類、谷類、豆類、水果和綠葉蔬菜。

　　鎂

　　鎂是維持心臟正常結(jié)構(gòu)和功能所必需的營養(yǎng)元素，是體內(nèi)酶系統(tǒng)的激活劑，是骨骼和牙齒的重要組成部分。鎂缺乏會導(dǎo)致精神緊張、失眠、手足抽搐等癥。

　　鎂主要來源于植物性食物，如小米、玉米、小麥、豆類、紫菜等。

　　錳

　　錳在體內(nèi)含量很少，起氧化促進(jìn)劑的作用，可以增強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝，促進(jìn)寶寶幼小機(jī)體的正常發(fā)育。

　　錳主要來源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等。

　　硒

　　硒是一種較稀有的準(zhǔn)金屬元素，它可以清除體內(nèi)過氧化物，保護(hù)細(xì)胞和組織免受過氧化物的損害；還可以清除體內(nèi)自由基，提高肌體的免疫力；另外，它還是重金屬元素鎘、鉛的天然解毒劑。寶寶出生時，血硒水平很低，需要及時從母乳中攝取大量的硒來預(yù)防營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育。

　　硒主要來源于魚粉、龍蝦、啤酒、糙米、玉米、動物肝腎等。

　　礦物質(zhì)無論含量多少對媽媽的健康和寶寶的成長都有非常重要的作用。以上幾種是最為重要的礦物質(zhì)，寶寶體檢時，都會檢測它們的含量，用來做測評寶寶生長發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。

　　小帖士：

　　可以隨時補(bǔ)充的營養(yǎng)快餐

　　水果干

　　無花果、杏干和葡萄干，它們都含有豐富的鐵，同時也含有大量糖分，是能量的良好來源。

　　水果

　　香蕉含有豐富的鉀，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡，同時也有通便作用。但新媽媽要從個人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用，否則會讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質(zhì)和維生素，且性溫，哺乳期的媽媽可以常吃。

　　哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果，它們是既好吃又有營養(yǎng)的零食。

　　乳酪和奶

　　幫助媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　堅果

　　大部分堅果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質(zhì)，這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素。

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