如何孕育健康寶寶

　　俗話說：“母壯父肥，其胎康健。”可見父母的健康對子女的影響。因此只有在夫妻雙方身體健康的前提下，才能考慮要個孩子比較實際。雙方在打算要個寶寶之前，要注意平時的飲食調(diào)配與飲食禁忌，適當減少房事的次數(shù)，并注意房事的質(zhì)量，以確保身體健康、精神愉快、為高質(zhì)量的懷孕奠定基礎(chǔ)。

　　孕前準備

　　營養(yǎng)需要

　　新婚夫婦在準備要寶寶的前半個月，就應(yīng)多增加營養(yǎng)。保證熱量的充分供應(yīng)，以供性生活的消耗，同時為受孕而積蓄一部分熱量，這樣才能使“精強、卵壯”，為優(yōu)孕、優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

　　補充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。

　　要注意攝取適量脂肪，脂肪能促進女性的生長發(fā)育和成熟，維持月經(jīng)和生育能力。在脂肪占體重的22%時，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。切莫為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

　　滿足無機鹽及微量元素的需要

　　無機鹽雖然不是提供能量的物質(zhì)，但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要原料，而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì)。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì)。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數(shù)量，促進性腺分泌。男子缺鋅會出現(xiàn)性機能減退、陽痿、早瀉、精子數(shù)目可下降30%—40%，甚至喪失生育能力。女子會閉經(jīng)。女性體內(nèi)銅攝入不足，會影響卵泡的生長和成熟，抑制輸卵管的蠕動，不利于卵子的運行，從而導致不孕。

　　要攝取足夠的維生素

　　B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用。維生素E可增強精子活力，促進男女性欲。男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強，尤其對吸煙者尤為重要。

　　孕前飲食原則：

　　計劃懷孕前3—6個月應(yīng)停止吃辛辣食物的習慣，辛辣食物常�？梢砸�起人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

　　注意過量食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

　　受孕后的營養(yǎng)需求

　　蛋白質(zhì)：是胎兒生長發(fā)育的基本原料，對胎兒的腦發(fā)育尤為重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內(nèi)障。

　　脂類：胎兒儲備的脂肪占體重的5%—15%。適量脂肪可提供飽和與多不飽和脂肪酸，保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。

　　碳水化合物：葡萄糖是胎兒代謝必需的養(yǎng)分。故應(yīng)保持孕婦血糖的正常水平，以免胎兒血糖過低。

　　鈣：為胎兒骨骼發(fā)育所必需，是構(gòu)成骨骼和牙齒的作用重要成分，鈣缺乏主要影響胎兒的骨骼和牙齒的生長發(fā)育，表現(xiàn)在生長受阻；骨骼和牙齒質(zhì)量較差以及骨骼畸形；出生后易發(fā)生嬰兒平足抽搐癥。

　　食物來源：奶及奶制品、豆類、綠色蔬菜、蝦皮、小魚、骨頭和牡蠣

　　鋅：缺鋅主要會影響胎兒的生長，使腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發(fā)育不良。

　　鐵：孕婦攝入不足的話會直接影響到胎兒的生長發(fā)育。孕早期的鐵缺乏與早產(chǎn)和低出生體重有關(guān)，臨床上經(jīng)常出現(xiàn)的嬰兒期貧血與出生時體內(nèi)鐵的儲存量有密切關(guān)系。

　　維生素A：缺維生素A會影響胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育，可造成眼缺陷（無眼）和泌尿生殖道、膈疝以及肺等畸形；可影響胎兒生長發(fā)育，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，甚至死亡。

　　食物來源：牛奶、奶制品、帶魚、蟹、胡蘿卜、甜菜、青椒、南瓜等等。

　　維生素D：缺乏易造成新生兒低鈣血癥、手足抽搐、嬰兒牙釉質(zhì)發(fā)育不良。

　　維生素E：孕婦供給足夠的維生素E，能對新生兒紅細胞膜產(chǎn)生保護性作用而減少新生兒溶血和溶血性貧血的發(fā)生。

　　維生素B1：缺少維生素B1可影響胎兒末梢神經(jīng)發(fā)育，還可引起心臟衰竭。

　　食物來源：全麥、燕麥、花生、豬肉、葡萄干、堅果類、馬鈴薯、石榴等

　　維生素B2：缺乏維生素B2可導致胎兒生長發(fā)育緩慢。

　　維生素B6：可輔助治療早孕反應(yīng)，與葉酸和維生素B12合用可預防妊娠高血壓綜合癥。

　　葉酸：缺乏葉酸除可導致胎兒神經(jīng)等畸形外，還可導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)，低出生體重。這樣的嬰兒出生后的生長發(fā)育，包括智力發(fā)育，也將受到影響，并且比一般嬰兒更易患大細胞性貧血。

　　食物來源：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等

　　孕婦的合理膳食

　　懷孕初期：胎兒生長較慢，每日戾重增加約1克，如有惡心、嘔吐等反應(yīng)時，應(yīng)以易于消化、少食多餐、少油膩、味清淡的膳食原則。

　　懷孕中期：胎兒生長很快，體重平均每日增加10克，多供給些營養(yǎng)豐富的食物，如蛋類、奶類、魚類和瘦肉。注意多攝取富含纖維素和果膠的蔬菜水果，如芹菜、蘋果、香蕉等

　　懷孕末期：胎兒生長很快，胎兒一半體重是在這期間增加的，孕婦膳食必須均衡攝取多種營養(yǎng)素，要增加飲食品種，低鹽飲食。

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