來源:網(wǎng)絡(luò) 2009-06-12 14:57:58
缺鐵性貧血是可以預(yù)防的,預(yù)防的關(guān)鍵在于根據(jù)嬰兒的年齡特點(diǎn)科學(xué)地安排嬰兒膳食。其方法有三:
一.每天保證足夠的動(dòng)物性食物和豆類食物
父母不僅要了解食物的含鐵量,還要知道其吸收率。
植物性食品中,每100克食物中含鐵10毫克以上的有黑木耳、海帶、紫菜、桂圓、銀耳、番茄、黑豆、大豆等等;含鐵近10毫克的食品有芹菜、薺菜、油菜、莧菜、豆腐干、蠶豆、豇豆等等。
在動(dòng)物性食物中,每100克食品中含鐵10毫克以上的有豬肝、豬血、蝦、海帶、豬腎、上黃魚等等。
1.菠菜和雞蛋含鐵量雖高(100克中各含2.5毫克和3毫克),但吸收率僅為1.3-3%,而每100克豬肝含鐵25毫克、豬肉含鐵2.4毫克、牛肉含鐵3.2毫克,吸收率均為22%。豆類中,大豆每100克含鐵11毫克,吸收率為7%。人乳中鐵的吸收率可達(dá)50-70%,而牛奶僅10%。
2.動(dòng)物性食物中所含的是血紅素,吸收好,且不受其他因素影響,而植物性食物中所含的草酸、磷酸等物質(zhì),會(huì)妨礙鐵的溶解和吸收。
二.注重烹調(diào)方法提高鐵質(zhì)的吸收率
果蔬搭配,能提高植物性食物內(nèi)鐵的吸收率,而且新鮮水果、蔬菜含大量維生素C,也可以增加鐵的吸收。如黑木耳炒肉末,可提高黑木耳的鐵吸收率;將西紅柿、肉末、豆腐一塊燒,豬血與豆腐加醋做成酸味湯,血和醋均使豆腐中的鐵吸收率增加。
用鐵鍋、鐵鏟烹調(diào)食品,可以使脫落下來的鐵粉與食物結(jié)合,增加鐵的攝入及吸收率。在用鐵鍋爐炒菜時(shí),可適當(dāng)加些醋,使鐵成為二價(jià)鐵,促進(jìn)鐵的吸收利用。
三.重視貧血的家庭食療
嬰兒貧血導(dǎo)致脾胃虛弱,為此以益氣養(yǎng)血、健補(bǔ)脾胃為原則:
桂圓大棗湯(桂圓20克,大棗10個(gè),去核,洗凈后加水適量共煮20分鐘,取湯飲用)。
三豆三糖粥(紅豆、綠豆、花生仁各30克,紅糖、白糖、冰糖各10克,先加水適量,將三豆煮成粥狀,再加入三糖,溶化后飲用)。
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