生活處處可益智健腦

　　健步走益智健腦

　　(1)姿勢要求：在自然行走的基礎(chǔ)上，上身站直，收腹，挺胸；步行時(shí)應(yīng)該抬頭，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然地前后擺臂，腳跟著地時(shí)要實(shí)，不能駝著背、低著頭。

　　(2)速度要求：健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，速度介于散步和競走之間。健步走有慢步走、中速走、快步走和極快速走4種速度：慢步走指每分鐘70步～90步，中速走指每分鐘90步～120步；快步走指每分鐘120步～140步；極快速走指每分鐘140步以上。小兒的健步走速度要求因人而異，先要保證有一定時(shí)間，開始每天15分鐘，以后逐漸增加，直到每天30分鐘左右；然后要求有一定的速度，先慢步走，然后中速走；7歲以上的孩子可以加到快步走。極快速走并不適宜于孩子。當(dāng)健步走實(shí)施一段時(shí)間后，還可以加一些坡度，如上山坡、上斜坡或上臺(tái)階等。

　　(3)行裝要求：鞋子最好是舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊；衣服應(yīng)松軟和有彈性，最好是易脫的分層衣服，因?yàn)樵诓叫薪∩碇畜w溫會(huì)升高，要出汗，這樣可以脫一件或兩件衣服，運(yùn)動(dòng)完畢再穿上；如果是件厚衣服，熱了不能脫，因?yàn)槌龊苟囡L(fēng)一吹，孩子易生病。

　　彈跳益智健腦

　　彈跳運(yùn)動(dòng)是富有魔力的運(yùn)動(dòng)，在彈跳過程中會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)，生命與健康均離不開振動(dòng)。人體內(nèi)本身就存在一系列振動(dòng)系統(tǒng)，肌肉的收縮、胃的收縮、腸的蠕動(dòng)、心臟的跳動(dòng)及肺的呼吸均會(huì)在身體內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)，稱為“內(nèi)源性”振動(dòng)。而彈跳運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生“外源性”振動(dòng)，我們的身體在“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)中可以交相呼應(yīng)，對(duì)身體調(diào)動(dòng)作用更明顯；同時(shí)與健步走一樣，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)足部穴位有按摩作用，彈跳按摩刺激更有利。所以，彈跳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“外源性”振動(dòng)和足穴按摩作用，有更佳的健身和健腦效果。

　　爬行益智健腦

　　對(duì)于嬰兒來說，很好地完成爬行動(dòng)作，等于做了一場全身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)�，�?zhǔn)備爬行時(shí)嬰兒必須把頭和頸抬起來，用雙手和雙腿用力支撐自己的身體，讓胸和腹部離開地面；進(jìn)行爬行時(shí)，需要昂著頭，挺著胸，抬著腰，雙手和雙腿交替運(yùn)動(dòng)，使得小兒的手、腳、胸、腹部的肌肉均得到鍛煉。小兒在爬行時(shí)，手腿交替，身體平衡，眼手協(xié)調(diào)，均起到促進(jìn)小腦平衡功能和大腦智力的發(fā)育，也有益于小兒以后的學(xué)習(xí)言語和閱讀。所以，爬行是嬰兒極佳的益智健腦運(yùn)動(dòng)。

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