提高BB睡眠質(zhì)量的學(xué)問

　　談到孩子的體重，有句話得記�。核�得好，體重會(huì)更輕。其實(shí)，這也是近期英國(guó)《兒童疾病文獻(xiàn)》中一項(xiàng)研究報(bào)告所提出的觀點(diǎn)。

　　這份研究報(bào)告由英格蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項(xiàng)研究成果。

　　他發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系。比如，睡眠不足會(huì)增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當(dāng)睡眠不足時(shí)，誰也沒有足夠的精力到處活動(dòng)，把體內(nèi)的熱量消耗掉。

　　關(guān)于兒童需要睡多長(zhǎng)時(shí)間，這取決于每個(gè)孩子的具體情況，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提出了指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)：

　　1—2個(gè)月的嬰兒：每天要睡10.5—18個(gè)小時(shí)；

　　3—11個(gè)月的嬰兒：每天夜里睡9—12個(gè)小時(shí)，白天小睡30分鐘到兩個(gè)小時(shí)，一天睡1—4次；

　　1—3歲的兒童：每天睡12—14小時(shí)；

　　3—5歲的兒童：每天睡11—13個(gè)小時(shí)；

　　5—12歲的兒童：每天睡10—11個(gè)小時(shí)；

　　11—17歲的青少年：每天睡8.5—9.25個(gè)小時(shí)。

　　塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：

　　1.保證每天規(guī)律的作息習(xí)慣；

　　2.制訂并嚴(yán)格執(zhí)行就寢和起床時(shí)間；

　　3.臥室環(huán)境要安靜、無光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；

　　4.孩子的床應(yīng)該布置得舒適，并且僅僅用來睡覺；

　　5.孩子應(yīng)該活躍，但是，該睡覺時(shí)就得睡覺；

　　6.把電視機(jī)、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn)。

　　7.睡覺之前要避免讓孩子過多進(jìn)食。

　　針對(duì)十幾歲的青少年，文章也給出了7點(diǎn)建議：

　　1.午餐后不要喝含咖啡因的飲料；

　　2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；

　　3.睡覺前不要進(jìn)行會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)的活動(dòng)(比如大量的學(xué)習(xí)、發(fā)短信、玩視頻游戲)；

　　4.夜里睡覺時(shí)臥室里燈光不能太亮；

　　5.早晨睡醒時(shí)，要讓自己處于明亮的光線中；

　　6.周末多睡些沒問題，但是多睡的時(shí)間不要超過兩三個(gè)小時(shí)；

　　7.不要通宵熬夜。
 

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