正確培養(yǎng)嬰兒的睡眠習(xí)慣(2)

　　6～9個(gè)月

　　這一階段的嬰兒大概每天要睡14～15個(gè)小時(shí)，而且一次可以睡上比較長的時(shí)間。如果你的嬰兒能夠睡一整夜，他很可能是在半夜短暫地醒來過，但他已經(jīng)知道如何自己重新入睡了。這是嬰兒養(yǎng)成了良好睡眠習(xí)慣的成功標(biāo)志�，F(xiàn)在嬰兒可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2個(gè)小時(shí)。如果你的嬰兒仍然要每天小睡3次，你也不用擔(dān)心。只要你記得：每天固定的晚上及白天小睡時(shí)間有助于調(diào)整嬰兒的睡眠規(guī)律。

　　雖然你可能已經(jīng)建立了一些睡前程序，但你的嬰兒要到這時(shí)才會(huì)真正參與其中。不管你的程序是否包括給嬰兒洗個(gè)澡、跟他玩一個(gè)安靜的游戲、給嬰兒做好上床睡覺的準(zhǔn)備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲，你都要確保堅(jiān)持每天在同一時(shí)間、以同樣的順序進(jìn)行。你的嬰兒能夠意識(shí)到這種一致性(嬰兒們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排)，而且你的這一套睡前程序也是一種信號(hào)，告訴嬰兒到了要放松、準(zhǔn)備睡覺的時(shí)間了。

　　制訂一個(gè)有固定上床睡覺時(shí)間，以及白天小睡時(shí)間的日程表，你和你的嬰兒都會(huì)從中獲益。但這并不意味著你的嬰兒必須要在每天中午12：15吃飯，一分不差，只是說你應(yīng)該盡量尊崇一個(gè)大致的可預(yù)知的時(shí)間計(jì)劃。每天都在差不多相同的時(shí)間讓嬰兒小睡、吃飯、玩耍，以及準(zhǔn)備睡覺，這樣?jì)雰壕蜁?huì)更容易入睡。

　　確保讓嬰兒有充分的機(jī)會(huì)自己入睡。你的嬰兒需要學(xué)會(huì)自己入睡。在他睡著以前，把他放到床上，并盡可能不要讓他養(yǎng)成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習(xí)慣。如果嬰兒哭鬧，下一步要做什么取決于你；大多數(shù)專家建議你至少等上幾分鐘，看他是不是真的很難過，的確需要你的幫助。在中國，很多家長習(xí)慣于搖晃著哄嬰兒睡覺。如果嬰兒每次都這樣入睡的話，他就沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)自己入睡了。你不妨試試在嬰兒有困意的時(shí)候，把他放在床上，看看他自己能不能睡著。如果嬰兒用哭聲來反抗，在他身體健康的情況下，可以讓他哭一會(huì)兒。連續(xù)幾天這樣做以后，他可能就學(xué)會(huì)自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對(duì)很多家長來說是一個(gè)很大的解脫。

　　從來沒出現(xiàn)過睡眠問題的嬰兒在這一階段可能會(huì)突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢？睡眠障礙經(jīng)常是與分離焦慮以及達(dá)到重要的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)發(fā)育里程碑聯(lián)系在一起的�，F(xiàn)在，你的嬰兒正在學(xué)習(xí)坐起，翻身、爬，甚至可能會(huì)拉著東西站起來。這對(duì)于他來說是很大的進(jìn)步。所以，即使到了該上床睡覺時(shí)，你的嬰兒可能還想繼續(xù)練習(xí)這些新本領(lǐng)，并且可能會(huì)因?yàn)樘�興奮了而在半夜醒來再練習(xí)一下怎么坐起，這都沒什么可奇怪的。

　　但是如果你的嬰兒過于興奮，或者更糟糕——坐起或站起來，而且拒絕躺回去的話，嬰兒就不能馬上再入睡了，很快他就會(huì)哭鬧著找你呢！如果嬰兒成直立的姿勢(shì)的時(shí)候，不知道怎樣坐下或躺下，你要教他怎樣再躺回去。花一兩周的時(shí)間幫助你的嬰兒練習(xí)怎樣”擺脫困境”。你不一定要在床上教他，只要在一起時(shí)，你們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。把這個(gè)練習(xí)當(dāng)作游戲：讓嬰兒坐起來，然后再躺回去。從站到躺也是一樣，先幫助嬰兒坐下，然后鼓勵(lì)他自己從坐姿再躺下。

　　你也可以參考一下美國睡眠專家朱迪·明德爾的建議：”如果你的嬰兒在晚上8：30之后上床睡覺，然后突然出現(xiàn)在半夜醒來的情況。試著做一下改變，讓嬰兒提早半小時(shí)上床睡覺，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。”

　　9～12個(gè)月

　　這一階段你的嬰兒晚上大約要睡11～12小時(shí)，白天要小睡2次(每次1.5～2小時(shí))。要確保嬰兒有充足的睡眠——睡眠對(duì)于嬰兒的生長發(fā)育至關(guān)重要。還要盡量堅(jiān)持讓嬰兒白天在固定的時(shí)間小睡。如果不這樣，晚上讓嬰兒睡覺就會(huì)出現(xiàn)更多的困難，而且他在夜里醒來的次數(shù)也會(huì)更多。

　　堅(jiān)持一套固定的睡前程序。建立一個(gè)每晚固定的睡前程序?qū)δ愫湍愕膵雰憾加泻锰?mdash;—這一點(diǎn)怎么多說都不過分。你可以選擇那些經(jīng)過人們檢驗(yàn)的行之有效的辦法——給嬰兒洗個(gè)澡、讀一篇睡前故事，并給他蓋好被子，或者在這個(gè)過程中添加一個(gè)安靜的游戲。要確保每天晚上都按照同樣的程序進(jìn)行。穩(wěn)定有序的生活習(xí)慣有利于嬰兒健康成長，當(dāng)嬰兒能夠知道接下來會(huì)發(fā)生什么的時(shí)候，他會(huì)更有安全感。要確保你的嬰兒喜歡你的這些睡前程序的內(nèi)容。比如，如果嬰兒不喜歡洗澡，那么就把洗澡時(shí)間改在白天早些時(shí)候。如果嬰兒更喜歡咬書，而不是聽你讀書的話，你也可以唱歌給他聽。

　　確保你的嬰兒養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間——包括晚上睡覺和白天小睡。如果你盡量讓嬰兒白天的作息也保持規(guī)律，那么他晚上睡覺就會(huì)更容易些。如果嬰兒每天在大致相同的時(shí)間小睡、吃飯、玩耍，以及做好睡前準(zhǔn)備，他就會(huì)更容易順利入睡。

　　給嬰兒充分的機(jī)會(huì)自己入睡。讓你的嬰兒有機(jī)會(huì)鍛煉這一重要的技能，這一點(diǎn)很關(guān)鍵。如果他依賴于吃奶、搖晃，或聽著搖籃曲才能入睡，那么他在半夜醒來后，很可能會(huì)哭鬧，并且需要你的幫助，才能再次入睡。

　　你的嬰兒長到5～6個(gè)月大時(shí)，就要開始達(dá)到一些重要的發(fā)育里程碑了，包括坐起、翻身，甚至可能還有爬行、抓著東西站起來、進(jìn)一步學(xué)習(xí)行走等。這一階段，嬰兒正在提高和發(fā)展這些技能，這可能會(huì)讓他因興奮而無法入睡，或者在夜間醒來繼續(xù)練習(xí)技能。如果他在醒來后不能讓自己安靜下來重新入睡，就會(huì)哭鬧著找你了。多數(shù)專家都認(rèn)為你走過去看他是沒有問題的，但是在你下一步應(yīng)該做什么上，專家們可能會(huì)有不同意見。(提醒：這一階段嬰兒的技能發(fā)展上的突飛猛進(jìn)和生長的激增并不是同一回事兒，所以，你在半夜給嬰兒喂奶，并不能幫助他睡得更好。事實(shí)上，這樣做還有可能拖延了問題，并使情況變得更糟糕。)

　　你的嬰兒也可能由于分離的焦慮在半夜醒來的次數(shù)增多。你不在身邊的時(shí)候，他會(huì)想你，而且擔(dān)心你不再回來了。這種情況下，只要你走進(jìn)他的房間跟他打個(gè)招呼，他很可能就會(huì)平靜下來了。

　　每個(gè)人都有過這樣的體驗(yàn)：在獲得一次香甜舒適的睡眠之后，會(huì)感到精神振奮，心情愉悅，甚至整個(gè)白天都會(huì)精力充沛。嬰兒雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)他們的這種感受，但實(shí)際上他們比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。所以，我們千萬不能忽略對(duì)嬰兒睡眠的特殊照護(hù)及縮短嬰兒入睡時(shí)間的方法。

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