強(qiáng)身健腦的BB健身操

　　爸爸媽媽都希望自己的孩子身體棒棒的，頭腦聰明又靈活。如此惹人喜愛的小機(jī)靈并不都是天生的，還需要后天的勤加訓(xùn)練才行哦。我們一起加油吧！

　　第一節(jié)小鬧鐘搖呀搖

　　天亮了，小鬧鐘響了起來。它左搖右擺，轉(zhuǎn)著圈，一遍一遍地對(duì)孩子說：“起床啦，起床啦！”

　　目標(biāo)：學(xué)兒歌，做早操，增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性。

　　適合對(duì)象：3-5歲的孩子和家長。

　　準(zhǔn)備：

　　在客廳的地板上鋪好厚實(shí)的地毯或地墊，大家坐在上面將兒歌念一遍：

　　小鬧鐘，搖呀搖，

　　左搖搖，右擺擺；

　　滴鈴鈴，當(dāng)啷啷，

　　小朋友，起床啦！

　　接下來，開始正式的練習(xí)。

　　步驟：

　　1.媽媽和孩子面對(duì)面站立，雙臂連續(xù)地由身體兩側(cè)向上舉再放下。動(dòng)作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。

　　2.雙臂落到身體兩側(cè)，成45°角；接著，重心先落到左腳，抬起右腳，身體向左側(cè)傾；重心落到右腳，抬起左腳，身體向右側(cè)傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。

　　3.媽媽和孩子“1、2、3”同時(shí)坐下，雙手撐地，屈膝抬腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時(shí)念“滴鈴鈴，當(dāng)啷啷”。

　　4.起立，原地轉(zhuǎn)圈，左一圈右一圈，“小朋友，起床啦”！

　　拓展練習(xí)：

　　請(qǐng)爸爸握住孩子雙腳踝關(guān)節(jié)以上的部位，將孩子倒著輕輕提起，讓孩子稍微適應(yīng)一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下；向左旋轉(zhuǎn)半圈，向右旋轉(zhuǎn)半圈，再原地轉(zhuǎn)一圈。

　　溫馨提示：

　　爸爸或媽媽握住孩子的踝關(guān)節(jié)倒提時(shí)，動(dòng)作要輕柔。請(qǐng)以輕松、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵(lì)，也可以停止游戲。

　　第二節(jié)靠墊華爾茲

　　家中常見的物品(如：柔軟的靠墊)，會(huì)是絕好的操練材料，不妨善加利用。

　　目標(biāo)：借助材料，鍛煉上下、左右兼顧的能力。

　　適合對(duì)象：4～6歲的孩子和家長。

　　準(zhǔn)備：幾個(gè)大大小小、不同形狀的靠墊(如：糖果形的、圓形的、心形的)，節(jié)奏歡快的音樂。

　　步驟：

　　1.媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子盡量伸直，跟著音樂節(jié)奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向后退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。

　　2.將靠墊平放在地墊上，脫鞋后，媽媽扶著孩子的雙手，隨著音樂節(jié)奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”；接著用雙足跳踏“1、2、1、2”。

　　拓展練習(xí)：

　　當(dāng)孩子的身體平衡掌握得比較好時(shí)，爸爸媽媽可以放手，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立完成。

　　年齡相仿的兩個(gè)孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰(zhàn)”，誰能在平衡木上堅(jiān)持到最后，誰就是勝利者。

　　第三節(jié)碰碰操

　　孩子一天天長大，他正通過身體感官來認(rèn)知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習(xí)加以強(qiáng)化的，現(xiàn)在就開始吧！

　　目標(biāo)：全家齊上陣，幫助孩子認(rèn)識(shí)身體的各個(gè)部位。

　　適合對(duì)象：4-6歲的孩子和家長。

　　步驟：

　　1.由爸爸(或媽媽)叫口令并示范動(dòng)作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在后面做。-

　　2.熟悉了這些動(dòng)作以后，換孩子發(fā)號(hào)令，爸爸媽媽跟著孩子一起做。剛開始的時(shí)候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。

　　3.采取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接著媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續(xù)接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

　　以上練習(xí)，可由慢而快，也可輪流重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，做對(duì)了有獎(jiǎng)勵(lì)，做錯(cuò)了要受罰的哦！

　　拓展練習(xí)：

　　教孩子用自己身體各個(gè)部位碰爸爸或媽媽身體的相應(yīng)部位，增加活動(dòng)的趣味性。

　　第四節(jié)變個(gè)圓圓大皮球

　　認(rèn)識(shí)了我們的身體之后，還要充分了解它的特點(diǎn)和功能。圓的概念范圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦！

　　目標(biāo)：通過全身各部位的肌肉練習(xí)，鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　適合對(duì)象：3歲以上的孩子和家長。

　　步驟：

　　媽媽念旁白，爸爸帶著孩子做動(dòng)作：

　　1.聽媽媽念“眼睛圓”，大家睜大眼睛，向左轉(zhuǎn)一圈，再向右轉(zhuǎn)一圈(逆時(shí)針、順時(shí)針，圈兒都要轉(zhuǎn)足哦)。

　　2.“頭兒圓”，一起伸長脖子，前點(diǎn)、左點(diǎn)、后點(diǎn)、右點(diǎn)，依次做點(diǎn)頭轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作。

　　3.“肩膀圓”，雙肩齊動(dòng)，上抬、放下，同時(shí)向前轉(zhuǎn)圈，再向后轉(zhuǎn)圈，也可以左肩向后轉(zhuǎn)，右肩向前轉(zhuǎn)。

　　4.“屁股圓”，往后翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動(dòng)起來哦！

　　5.“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。

　　6.“腳丫圓”，重心移到左腳，抬舉起右腳，把腳尖當(dāng)做畫筆在空中畫圓，順時(shí)針、逆時(shí)針都可以；右腳落地，換左腳尖畫圓。

　　7.“哈哈，我的身體還會(huì)變成大皮球，往前滾啊！往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。

　　溫馨提示：

　　孩子的身體還很稚嫩，在做操的時(shí)候，尤其是動(dòng)作幅度較大(如：獨(dú)立、前滾翻)時(shí)，爸爸媽媽要特別注意保護(hù)哦！

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