如何緩解漏尿？

　　尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，不少女性由于愛面子而拖延了病情。其實，如果對漏尿有足夠的認識和科學的態(tài)度，是完全可以將漏尿癥狀拒之門外的。

　　只要調(diào)養(yǎng)得當，鍛煉及時，由于孕產(chǎn)原因引起的壓力性尿失禁是完全可以治愈的。其要旨為：“科學的運動治療及避免過早負重”。為了保持產(chǎn)后身體健康，遠離漏尿困擾，準媽咪通過盆底肌體操，可以加強盆底肌張力的鍛煉，使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。

　　盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行：

　　1、提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數(shù)到10后，由口緩緩吐氣，放松。呼吸一下后，重復同樣的動作，10次為一組。

　　2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

　　3、平臥在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

　　4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。

　　一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素:收縮次數(shù)、運動頻率、一次收縮持續(xù)的時間以及周期。專家建議，一開始運動的收縮次數(shù)應(yīng)較多;運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續(xù)時間，如果肌肉無力，收縮無法持續(xù)到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至于周期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

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