準媽媽如何應對產前抑郁？(2)

　　孕媽媽產前抑郁怎么辦?

　　家人關心最重要。產前抑郁最妥貼的醫(yī)治方法，并非單單打針吃藥便能奏效，家人的關懷與照顧，尤其是丈夫如能對太太多加關心及呵護備致，太太的情緒起伏會大大減少。所以當家有孕婦時，家人對她的問候及照顧是不可缺少的。

　　1、身為丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想。假日或飯后，陪她到公園散步或看電影，使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。遇有太太脊骨酸痛時，丈夫可為她按摩腰部，減輕她的痛楚。

　　2、除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵亦同等重要，如經常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等，令她感到家人的照顧及愛護。

　　3、假若夫婦能一起參加產前講座班，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通。

　　孕婦自我抒緩法

　　1、由于大多數(shù)懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家里休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到松馳。

　　2、要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。

　　3、做簡單的松馳運動

　　(1)腿部松弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖盡量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。

　　(2)輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。

　　4、戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。

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