運動可以讓孕期變得輕松

　　懷孕期間的適當運動，帶給我與以往一樣的美麗、輕松與活力。

　　結婚三年后，腹中有了小寶寶，一下子，我變得很神經(jīng)質。以前喜歡做的運動也不做了，老在家里躺著不動。結果，身體酸軟無力，精神萎靡不振，而且便秘很厲害。“難道，孕期這么難過嗎？”我真是很沮喪！所幸的是經(jīng)朋友推薦，我開始了孕婦健美運動......現(xiàn)在，我和腹中的孩子成了好搭檔，煩惱已經(jīng)隨著運動和音樂消失了，生活方式也比懷孕前更健康，感覺身體也不那么笨重難受啦！(小胡，妊娠第32周)

　　孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。這是因為，在懷孕前，它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間，它能增強你的柔韌性和力量，幫助你應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多余的熱量，不至于因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態(tài)，會使分娩更容易，更輕松，產后也可在短期內恢復正常體型。下面推薦幾種適于孕期的活動：

　　散步這是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環(huán)。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。

　　穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

　　游泳這項鍛煉也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關節(jié)�？梢院芎玫劐憻�、協(xié)調全身大部分肌肉，增進你的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期。不過，最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應停止此項運動。

　　孕婦體操這是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的恢復。

　　還有其他一些運動，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根據(jù)自己的情況進行。

　　如果你一直喜歡運動，妊娠期仍然可以經(jīng)常進行，不過畢竟你肚子里多了個寶寶，所以一定要注意有所限制：

　　*妊娠期不是劇烈運動的時候。不要拿出比賽的勁頭，那樣會讓你緊張，要慢慢地來。

　　*運動要有限制。大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓，不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。

　　*有些運動要避免，如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。

　　一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動�？墒�，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議你不要運動時，一定要聽從醫(yī)生的話。

　　總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助于身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕松，并為順利分娩做好準備。

　　幾點提示

　　1開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到你認為最適合的量。

　　2懷孕的最后兩個月，胎兒生長迅速，運動量應適當減少，可做些放松肌肉的運動。

　　3如果感到疼痛、抽搐或氣短，應停止鍛煉�；謴湾憻挄r，要慢慢來。

　　4運動的時間以每天一次，每次半小時為宜。

　　適合自己的孕期鍛煉計劃

　　即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

　　你可以在做其他事情的同時進行：

　�、僮�在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節(jié)。

　　②在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

　　③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

　　家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀。可以適當做一些家務勞動，慢慢做，不必強求。

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