新媽媽應當如何按摩手臂

　　媽媽手的復健和預防

　　林瀛洲強調(diào)幫助受過傷的病人復健，預防再發(fā)生，也是治療的一部分，病人能夠不再復發(fā)才算是完整的治療，因為如果不斷復發(fā)，肌腱會越來越容易發(fā)炎難以復原。

　　所以除了注意發(fā)生的原因，用其他方式替代避免肌肉使用過度之外，增加可負荷的能力也一種重要。因為同樣都用到大拇指，會不會造成“媽媽手”，跟怎么使用它以及個人能力有很大的關(guān)連，如果能夠強化拇指的肌力和肌耐力，就能夠負荷更大的使用量，不輕易受損。以下在家輕松做復健，預言媽媽手再找上門！

　　媽媽手問題Q&A

　　Q為什么有時候治療和復健的過程中會越來越痛？

　　A如果正在治療媽媽物，因為癥狀比較減緩了，因此繼續(xù)不斷的使用，或使用得更頻繁，破壞速度更快，那就會越來越痛；媽媽手的癥狀未痊愈前，也不適合作肌力訓練，必須等疼痛狀況約好轉(zhuǎn)七八成再開始肌力訓練。練肌力必須要找一個力量是可以負荷的，做一個有計劃有目的的加強力量練習。如果不是這樣，復健就是有可能因無法負荷而越做越痛，造成二度傷害。

　　Q止痛藥不吃可嗎？常吃有何副作用？

　　A通常醫(yī)師開的消炎止痛藥和非類醇消炎止痛藥，同時也有消炎和止痛的作用，但治療目的為“消炎”，也不會長期使用。如果止痛藥的作用只有止痛的效果，如坊間賣的一些止痛藥，就不建議長期吃。這些止痛藥并沒有治療的效果，只是把癥狀壓下來，但是傷仍舊沒好。而且媽媽手不需要常吃止痛藥，會一直疼痛是因為沒有對癥治療，問題沒有解決，不斷定吃止痛藥是沒有效用的，要把問題找出來。

　　DIY在家輕松做復健

　　1拇指力量訓練

　　每一種方式可撐住3～5秒，然后放松，每次練習20遍，再重復2～3次，也就是每天練習約40～60遍，初期可以個人能接受的情況調(diào)整。

　　橡皮筋撐開五指動作

　　拇指往上拉開橡皮筋做烏龜翹的動作

　　拇指往外拉開橡皮筋做烏龜翹的動作

　　2 加強手腕的力量

　　視個人可負荷的次數(shù)練習，增強手腕肌肉力量。

　　將手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分懸空做往上抬運動

　　將手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分懸空做往上抬運動

　　3 按摩肌肉

　　以上兩種必須等到疼痛修復七八成才能開始做，且必須視個人情況調(diào)整，按摩則在治療或預防階段皆可做，當肌肉使用過度感到疲勞時可加以按摩，因為肌肉緊繃會拉扯到肌腱，張力變大就會開始發(fā)炎，按摩可以讓肌肉血液循不改善，舒緩緊繃，增加修復能力。

　　Step1 大拇指用力，找到手臂上緊繃變硬的肌肉，此為激痛點。

　　Step2大拇指放松，以橫向按摩的方式左右按摩。

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