懷孕4月的飲食推薦

　　懷孕4月

　　飲食對(duì)策

　　妊娠四個(gè)月飲食的重點(diǎn)是：使孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)時(shí)期，由于早孕反應(yīng)的結(jié)束，身心皆舒適，胎兒的內(nèi)環(huán)境也很安定，亦是食欲突然旺盛的時(shí)期，過(guò)去一直不太需要營(yíng)養(yǎng)的胎兒現(xiàn)在進(jìn)入了急速生長(zhǎng)的時(shí)期，需要較多的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是有過(guò)嚴(yán)重早孕反應(yīng)的人，身體的營(yíng)養(yǎng)狀況不好，為追回?fù)p失，必須吃充足的飯菜和注意食療。

　　由于孕婦要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要，因此需要比平時(shí)更多的營(yíng)養(yǎng)，但是要控制食用過(guò)咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷飲等。因?yàn)檫@些會(huì)成為瀉肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的原因。每天早晨喝一杯溫開(kāi)水。此外，要避免過(guò)多脂肪和過(guò)分精細(xì)飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

　　孕婦要在孕四月時(shí)注意體重的增長(zhǎng)，要合理的攝入熱量，建議此期最好每天應(yīng)有谷類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；動(dòng)物性食物100～150克，如牛、羊、豬、雞、魚(yú)肉、蛋等；動(dòng)物內(nèi)臟50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～750克；奶及奶制品250～500克；豆及豆制品50克，如豆腐、豆?jié){、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調(diào)油等。

　　推薦食譜：

　　豆芽生魚(yú)片油爆肚仁小米面發(fā)糕清燉牛肉湯燴二冬牛奶大米飯木瓜羊肉湯木須肉茭白炒雞蛋燒鴨肝（孕期）蝦子燴豆腐雪菜炒魷魚(yú)紅燒海參(孕期)蝦皮炒韭菜核桃明珠牛骨營(yíng)養(yǎng)湯板栗燒雞杏仁扣豬肘肉絲黃瓜面素菜包子什錦甜粥雞翅燒猴頭菇蛋皮炒菠菜蝦仁炒油菜碧綠魚(yú)肚麻醬番茄核桃紅棗兔肉湯爆炒黑三絲三色饅頭白扁豆粥

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