孕媽咪如何合理攝取營養(yǎng)？

　　孕媽咪營養(yǎng)不良危害胎寶貝一生健康

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕媽咪在懷孕期間尤其是懷孕后期時，如果對肉、奶制品攝入不足，其后代在中年以后容易患高血壓、心臟病和發(fā)生中風(fēng)等。

　　胎寶貝器官發(fā)育時期——孕早期的營養(yǎng)

　　合理攝取營養(yǎng)4大建議

　　1．飲食以清淡、少油膩、易消化為原則。

　　烹調(diào)注意多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，防止發(fā)生酸中毒。

　　2．注意吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　孕吐時期，孕媽咪不一定喜歡肉類、魚類，可以吃豆類、鮮豆類及豆制品、核桃、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物來代替，這對胎寶貝腦發(fā)育非常有利，可彌補厭油膩造成的脂肪攝取不足；注意喝牛奶，如果喝牛奶后腹脹，可喝酸牛奶、豆?jié){等；動物肝含有豐富的鐵、維生素A和B族維生素，每周至少吃一次，每次50克左右。

　　3．注意吃富含B族維生素的谷類食物。

　　谷類食物可為孕媽咪提供B族維生素和植物性蛋白，每天攝取量不可少于150克。要注意品種多樣化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧要注意進行搭配。

　　4．注意吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

　　應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜，它們在蔬菜中占2/3為宜。蔬菜和水果以新鮮為好，以適合孕媽咪口味以及維生素C豐富為最佳選擇。

　　特別提示：

　　懷孕前3個月，是胎寶貝神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎寶貝神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。所以，孕媽咪從計劃懷孕就應(yīng)該補充葉酸，這樣可以有效地預(yù)防胎寶貝神經(jīng)管畸形。

　　胎寶貝迅速發(fā)育時期——孕中晚期的營養(yǎng)

　　5．保證充足的蛋白質(zhì)及能量攝入。

　　懷孕的第4個月到分娩，是胎寶貝迅速發(fā)育及增重的時期，對營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

　　到孕期第4個月時，胎寶貝所有器官都已形成，以后將會繼續(xù)增加體重，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入，能促進胎寶貝的生長發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機會。

　　6．必須攝取充足的鈣，并補充維生素D。

　　懷孕時期要保證胎寶貝的骨骼正常發(fā)育，鈣的需求會增加40％，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎寶貝的需求。鈣攝入不足，會給胎寶貝帶來嚴(yán)重的后果，可能引致先天性佝僂病。

　　7．注意鐵、鈣、鋅等微量元素攝取

　　孕媽咪從孕中期開始，容易發(fā)生缺鐵性貧血。多吃瘦肉、家禽及動物肝、鴨血、蛋類等含鐵食物，充足的鐵除可預(yù)防胎寶貝貧血外，還可預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，低體重兒出生，同時多吃新鮮蔬菜和水果；多吃富鈣食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等，注意曬太陽；鋅對胎寶貝的器官形成極為重要，從孕中期開始增加鋅的攝取，最好每周吃一次發(fā)菜、紫菜、海帶及其他海產(chǎn)品。

　　8．懷孕晚期應(yīng)注意避免營養(yǎng)過量攝取。

　　孕晚期，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜。總熱能不宜過高，增加量應(yīng)該與孕中期相同。如果營養(yǎng)攝取過量，不僅易導(dǎo)致孕媽咪過于肥胖，使胎寶貝長成巨大兒，導(dǎo)致分娩困難，還易引起妊娠高血壓綜合征。

　　特別提示：

　　懷孕晚期是胎寶貝大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取。

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