多吃含鈣鎂食物可防經(jīng)痛

　　現(xiàn)在，營養(yǎng)界研究發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)有調(diào)經(jīng)養(yǎng)血、美顏健體的功效。近日，正在進行的“公共營養(yǎng)師培訓”課上，營養(yǎng)師更加強調(diào)了這一點。

　　很多青春期女孩有痛經(jīng)現(xiàn)象，其實產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因正是由于血中的鈣含量不足導致的。研究人員發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)開始約十天前，卵巢的運作最不活絡，血鈣含量會持續(xù)穩(wěn)定地下降，由于血鈣的不足，導致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺少的重要物質(zhì)，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。鎂作為礦物質(zhì)中的一種，它能通過自身的特性，幫助人體有效地利用鈣。因此營養(yǎng)師建議，此類病人不妨平日在飲食當中攝入充足的鈣、鎂等礦物質(zhì)，在月經(jīng)前或經(jīng)期中，應另外補充鈣、鎂，痛經(jīng)就完全可以得到緩解。

　　另外，除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。當女性在40歲至50歲之間，出現(xiàn)更年期癥狀時，礦物質(zhì)可以幫助機體盡快適應更年期變化，減輕和消除癥狀。因為鈣是天然鎮(zhèn)靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經(jīng)前合理補充飲食的營養(yǎng)，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經(jīng)不順的情況，還可幫助女性在停經(jīng)后避免各種異常問題的出現(xiàn)。另外，當女性進入更年期時，雌激素分泌不足，導致骨質(zhì)合成代謝作用減弱，產(chǎn)生骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。充足的鈣、鎂可以有效減少骨質(zhì)流失，舒緩骨質(zhì)疏松情況。

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