上班族媽咪怎樣避免筋骨酸痛

　　現(xiàn)代雙薪家庭已成常態(tài)，上班族媽咪因得面對更多的壓力及任務(wù)，相對地容易疏忽自己的健康。久坐辦公室的媽咪，最常發(fā)生的問題有消化不良、姿勢不當(dāng)、眼部不適等，如欲避免這些問題持續(xù)下去，正視自己的工作環(huán)境、身體警訊，采取合適的保健法絕對有其必要！

　　職場健康放大鏡

　　當(dāng)媽咪被繁忙的公事壓得喘不過氣來，通常也無暇顧及工作姿勢正不正確了！如欲避免筋骨酸痛提早來報到，加緊檢視工作環(huán)境，及透過運(yùn)動強(qiáng)化肌肉，才是根本的保健之道！

　　無所不有的錯誤姿勢～

　　許多上班族為遷就工作環(huán)境，如桌椅高度、空間大小等，又因為工作繁忙、身體疲累不堪，久而久之，便可能產(chǎn)生姿勢不良的問題。

　　那么何謂姿勢不良呢？簡單來說，由于人的生理構(gòu)造互為對稱，所以無論在站立、坐、臥，都建議采取能讓身體處于比較對稱的姿勢。相反地，如果長時間維持某一不對稱的姿勢，導(dǎo)致腰酸背痛或某些身體不適的癥狀，便可將它歸入“姿勢不良”的范疇。以下分別介紹上班族常見的不良姿勢，及其成因、影響：

　　CHECK！左右不對稱

　　狀況1

　　有些公司仍使用老式電腦屏幕，再擺上鍵盤之后，桌面空間少之又少，加上椅子的扶手無法配合支撐，所以很多上班族常會呈現(xiàn)頭歪向電腦屏幕那邊，身體卻斜向鍵盤位置的姿勢。短時間內(nèi)，頸部肌肉因持續(xù)配合身體姿勢一直持續(xù)收縮，同側(cè)肌肉備感壓力，可能出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。長期下來，則可能導(dǎo)致頸椎的壓迫不適，小至發(fā)炎，大至長骨刺，或壓迫到神經(jīng)衍生后續(xù)問題，媽咪們千萬要當(dāng)心。

　　狀況2

　　和狀況1相當(dāng)類似，即因工作空間狹小，媽咪便只好歪著身體作業(yè)。時間一久，容易造成身體一邊肌肉不對稱，而出現(xiàn)肌肉的疼痛的情形。

　　健康速報！

　　因姿勢不良而導(dǎo)致的肌肉問題，其中有一種稱之為“肌筋膜疼痛癥”，常發(fā)生于上班族，癥狀為肌肉疼痛，雖還沒有造成頸椎的不適，但因頸部肌肉的問題無法緩解，進(jìn)而造成肩胛骨、上背肌肉的疼痛，而這種疼痛會慢慢傳到整個手上來，使患者感覺“手麻”。

　　值得注意的是，因頸部不對稱的姿勢，所造成的神經(jīng)、關(guān)節(jié)的壓迫，亦會引發(fā)疼痛，而疼痛再傳到手上，和肌筋膜疼痛癥引起的手部不適，往往容易令人混淆。兩者治療方式不同，因此在治療上一定得先區(qū)分清楚，究竟是肌肉問題還是頸椎問題。

　　CHECK！上下不協(xié)調(diào)

　　狀況1

　　如果桌子太高，或相對地椅子太低，工作時自然會是趴靠在桌上的姿勢，使得肌肉持續(xù)緊繃，引起兩邊上背肌肉不舒服。而肌肉問題又會傳到兩只手，導(dǎo)致上述之肌筋膜疼痛癥發(fā)生。此外，該姿勢也會壓迫到頸部肌肉，進(jìn)而由脖子痛到頭部兩邊顳葉、頂葉，嚴(yán)重時痛到眉心，甚至有惡心、嘔吐感，此即所謂的“頸因性頭痛”。頸因性頭痛的癥狀，和偏頭痛、其它頭痛相當(dāng)類似，許多上班族常誤以為自己有偏頭痛。媽咪們不可輕忽頸因性疼痛的可能，若已確定病因，通常調(diào)整姿勢或藥物治療就能改善。

　　狀況2

　　與上個情況相反的是，在桌子太低，或相對椅子太高的情況下，便轉(zhuǎn)為彎腰駝背。該姿勢所引發(fā)的問題可分為兩方面來看，一是長時間彎著身子，容易發(fā)生背部中間、下背疼痛。二是彎身又要抬頭看屏幕時，頭部會過度往上仰，結(jié)果造成上背不舒服。如果媽咪沒有意識到這個情況，長期下來，整個背部都會疼痛不已。

　　狀況3

　　若腰部太低地彎身坐著，或維持坐姿過久，由于背部沒有支撐點，只能靠后面肌肉拉住它，久了便會造成背部肌肉的疼痛，疼痛由背部、臀部、大腿、腳部一路蔓衍。另一方面，不正確的姿勢可能會造成腰椎的壓迫，或進(jìn)一步壓迫至神經(jīng)、關(guān)節(jié)引起疼痛，而痛到整個腳部者，就是我們常聽到的“坐骨神經(jīng)痛”。坐骨神經(jīng)痛依其壓迫位置，疼痛發(fā)生處也不太一樣，如壓迫到腰椎第五節(jié)，多痛在大腿、小腿外側(cè)，而壓迫到骶椎第一節(jié)，則是整個大腿后側(cè)疼痛，合并抽痛、酸麻等。

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