揭開(kāi)孩子長(zhǎng)高的秘密(2)

　　讓孩子長(zhǎng)高的方法

　　多喝牛奶

　　牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克，維生素Ｂ2、維生素Ａ等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98％以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。6個(gè)月-1歲的幼兒每天需要600毫升牛奶，一歲以上的幼兒每天需400毫升。

　　不僅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是幫助孩子長(zhǎng)高的佳品。市場(chǎng)上那些飲料類(lèi)酸奶不包括在其中。

　　充足高質(zhì)的睡眠

　　睡眠的質(zhì)與量都需得到保證。除了早睡，家長(zhǎng)還需注意保持孩子睡眠的完整、不間斷。如果經(jīng)常夜起或睡眠不深，就會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌。

　　TIPS：影響孩子睡眠質(zhì)量的因素

　　疲勞過(guò)度睡前玩的時(shí)間太長(zhǎng)，興奮過(guò)度；或白天受了驚嚇，心情焦慮，使精神不能很好地被抑制下來(lái)，都會(huì)造成孩子睡眠不塌實(shí)，形成低質(zhì)量睡眠。

　　飲食不當(dāng)晚飯吃得過(guò)多，吃的食物不易消化，孩子胃里不舒服，睡眠就會(huì)受到影響。如果晚飯吃得過(guò)少，孩子就可能因饑餓而不能入睡，也可能渴了想喝水。

　　睡眠姿勢(shì)不舒服或胸口受壓，呼吸不暢，也會(huì)致使睡眠質(zhì)量低下。

　　臥室及臥具不合適如室內(nèi)空氣污穢；室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低，過(guò)于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡覺(jué)等。孩子入睡后，屋內(nèi)燈光耀眼，談笑聲、電視聲的噪音過(guò)大，會(huì)將小孩驚醒。

　　因此，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡眠中途間斷，家長(zhǎng)必須要注意：

　　1、孩子晚餐不要吃得太飽，睡前不吃零食，也不要飲水過(guò)多，以免過(guò)飽和夜尿多影響睡眠。

　　2、孩子睡覺(jué)的衣服要柔軟、舒適、寬大。

　　3、讓孩子保持舒適、呼吸順暢的睡姿。不必苛求必須保持何種睡姿，但是，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓住胸口呼吸不暢，就必須在盡量不弄醒孩子的前提下幫他轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。

　　4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，房?jī)?nèi)光線(xiàn)不要太強(qiáng)，環(huán)境要保持安靜，室溫要適宜。

　　保持營(yíng)養(yǎng)均衡

　　充足、合理的營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食、挑食，才能保證鈣、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　光靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑是無(wú)法滿(mǎn)足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求的。過(guò)量服用鈣制劑，并不能有效促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，還反而會(huì)抑制鋅的吸收。同樣，鋅也不能多補(bǔ)。鋅屬于人體所需的微量元素，過(guò)量的鋅并不能為人體所吸收。孩子不缺就不需要額外補(bǔ)鋅。

　　在2歲以?xún)?nèi)的嬰兒時(shí)期，遺傳對(duì)身高的影響不大，營(yíng)養(yǎng)起著主導(dǎo)作用，所以2歲以?xún)?nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng)。

　　促進(jìn)鈣的吸收

　　有效補(bǔ)鈣，促進(jìn)鈣的吸收，是幫助長(zhǎng)高的良好途徑。除了多食富含鈣的食物以外，鈣的吸收和利用要通過(guò)魚(yú)肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線(xiàn)照射才能發(fā)揮作用。

　　進(jìn)行戶(hù)外鍛煉

　　戶(hù)外鍛煉，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鮮空氣，又可以在體育運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)孩子的發(fā)育，是一舉兩得的長(zhǎng)高好方法。

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