為孩子準備“骨骼儲蓄罐”

　　為孩子準備“骨骼儲蓄罐”

　　幾乎每個孩子小時候都有一個儲蓄罐。懷著喜悅，孩子小心翼翼地，把得到的零花錢一分一角地塞進去……也許某一天，胖胖的儲蓄罐里的錢就會派上大用場了。

　　你知道嗎？對待孩子的骨骼，我們也要備一個“儲蓄罐”。從小，就讓孩子將各種有用成分一點一滴地攝入，為他一生的骨骼強健作好充足的準備。

　　有了小寶貝，理財專家會建議你盡早為寶貝準備一筆教育基金，而健康專家則提醒你：不要忽視孩子，特別是女孩子的骨骼發(fā)育，早早為他們儲蓄“骨骼健康”！

　　Why——為什么要為骨骼做儲蓄？

　　“脆弱”的骨頭

　　美國目前有1000萬人患有骨質(zhì)疏松癥，另外還有近3400萬人骨密度低。而全球目前約有2億人患上了骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為僅次于心血管疾病的健康問題。而且，它已經(jīng)不再是老年人的“專利”，連五六歲的孩子都有可能成為患者。

　　患上骨質(zhì)疏松癥后，人會變得非常“脆弱”，即使沒有摔跤，沒有受傷，也很容易發(fā)生骨折！

　　骨質(zhì)疏松癥患者中有80％是女性，因為女性本身的骨密度就比男性低，且停經(jīng)后隨著雌激素水平下降，骨質(zhì)流失非常迅速，所以，預防骨質(zhì)疏松癥對女性來說尤其重要。

　　早儲存，早受益

　　骨質(zhì)疏松癥是可以預防的。人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的。20歲前是骨的生長積累期，對人生后期的骨骼健康非常重要。而30歲后，骨質(zhì)開始出現(xiàn)丟失，骨密度逐年下降，到一定程度就會導致骨質(zhì)疏松、骨折及相關疾病。

　　打個比方，兩個人登山，在同一時間內(nèi)，一個人攀上三千米，而另一個只登上一千米，然后兩人同時下山，結(jié)果，登上一千米的人很快就從山上下來了，而登上三千米的人下山時間會很長。——如果我們在孩子出生后至20歲停止骨骼發(fā)育前，為他“儲存”足夠多的骨密度，那么，將來他因年齡增長，骨質(zhì)逐漸丟失后，骨密度仍能保持在一定水平上，大大降低了患上骨質(zhì)疏松的機率。

　　HOW——怎樣積蓄骨骼健康？

　　鈣、維生素D、鍛煉

　　鈣足夠的鈣攝入對所有年齡段——從嬰幼兒到老年人都很重要

　　兒童的骨重建率在不同發(fā)育階段均不相同，鈣的需要量也不相同。

　　0～3個月

　　母乳完全可以滿足足月嬰兒鈣的生理需要量；

　　用牛奶或人工喂養(yǎng)的嬰兒每日鈣的最佳攝入量為400毫克。

　　早產(chǎn)兒和低出生體重兒需要較高的鈣攝入，應適當?shù)匮a充鈣劑。

　　3個月～1歲

　　嬰兒鈣的需要量增加，最佳量為每日500～600毫克。

　　生長發(fā)育快及鈣不足的嬰兒應在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。

　　2歲～10歲

　　比起嬰兒期，孩子的生長速度略有減慢，但他對鈣的需要量仍是成人的2～4倍（以公斤體量計算）。如果孩子每日攝入鈣達800毫克以上，可以加快鈣的累積，滿足骨骼的正常生長和維持骨的強度。

　　用食物補鈣

　　一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。

　　如果孩子不喜歡乳糖，沒關系，可以用一杯強化鈣的橙汁替代牛奶。

　　豆類、杏仁、綠葉蔬菜甚至面包都是不含奶的鈣源。

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