準(zhǔn)爸爸的五點(diǎn)營養(yǎng)計(jì)劃

　　就懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備方面而言，目前普遍存在著兩個觀念誤區(qū)：一是很多人以為懷孕前后胎兒是在女性體內(nèi)，只要女性注重營養(yǎng)，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大；二是人們往往只關(guān)注孕期的營養(yǎng)，忽視了懷孕前的營養(yǎng)準(zhǔn)備，特別是男方的營養(yǎng)準(zhǔn)備。其實(shí)，男性的營養(yǎng)狀況同樣對胎兒有十分重要的影響。

　　計(jì)劃一：保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸們十分有益。但也不能走極端，許多年輕男性蛋白質(zhì)長期攝入，就容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對受孕十分不利。

　　計(jì)劃二：合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見的是鋅、硒等元素。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。鋅缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

　　計(jì)劃三：不可小看水果和蔬菜

　　水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，�？稍斐删�子發(fā)生的障礙。

　　計(jì)劃四：適量攝入脂肪

　　人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。

　　計(jì)劃五：嚴(yán)格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加。吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。

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