增強(qiáng)身體免疫力的七招

　　很多媽媽都有這樣的一個(gè)疑問：在同樣的環(huán)境下，為什么有的小孩會(huì)生病，有的小孩卻安然無恙？在公司的寫字間里，白領(lǐng)們也困惑，為什么都一樣工作，但是有的人始終生龍活虎，有的人，卻始終亞健康呢？其實(shí)，原因很簡單，那是因?yàn)椴煌�的人免疫力（抵抗力）不一樣。免疫力低下是人們生病的�?nèi)在的、根本的原因。有關(guān)專家特別提醒我們，抵御豬流感病毒真正有效的武器，還是提高自身免疫力！

　　一般人只要力行這七招，免疫力自然就增強(qiáng)，就不容易被病魔侵犯!

　　第一招：正常生活習(xí)慣。打亂生活作息及睡眠習(xí)慣，會(huì)造成身體進(jìn)入深眠的時(shí)間較短，影響身體免疫力。

　　第二招：適度的運(yùn)動(dòng)。最適合成人的運(yùn)動(dòng)量，每周3天，每次30到45分鐘；運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該是使心跳些微的加速，而非激烈運(yùn)動(dòng)。

　　第三招：均衡的飲食。每位成年人每天攝取的飲食量，應(yīng)包括五榖根莖類3~6碗，奶類1~2杯，蛋、豆、魚、肉類4份，蔬菜類3碟，水果類2個(gè)，油脂類2~3湯匙。應(yīng)盡量食用優(yōu)質(zhì)蛋白，包括富含Omega-3的魚肉、瘦肉、海鮮及豆制品等。蔬果類則應(yīng)以顏色深者為佳。

　　第四招：攝取富含維生素A、C、B群及E的食物，或使用綜合維他命來補(bǔ)充，并適量補(bǔ)充鋅。

　　第五招：酒精、咖啡、脂肪食物要節(jié)制。

　　第六招：飲用好水。每天喝2000到3000毫升的水。

　　第七招：運(yùn)用天然食材：檸檬、姜、蒜。喝檸檬汁、喝姜湯是古老治感冒的方法；研究發(fā)現(xiàn)大蒜里含有硫化合物，能有效增加巨噬細(xì)胞的活性，并增加自然殺手細(xì)胞的數(shù)目。

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