新媽媽產后辦公室塑身訓練

　　對于每一個新媽咪來說，休完產假重返職場，身材恢復的任務還要繼續(xù)進行。每天至少有8個小時在辦公室度過，不要小看辦公室內的一舉一動，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長期的錯誤動作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在OFFICE里進行的塑身訓練就很有必要了。

　　新媽咪產后OFFICE塑身訓練

　　動作1：操作電腦錯誤動作:

　　身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近。

　　動作2：頭部健身操

　　放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠視5-8秒鐘。

　　動作3：上斜方肌拉伸，緩解斜方肌上部的疲勞。

　　坐于凳上，雙腳踏實地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子，頭部盡量側向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。

　　動作4：打電話訓練腹斜肌避免打電話時間過長引起血液循環(huán)不暢。

　　熱點：如何科學有效地減脂，不反彈？

　　誤區(qū)：為了減脂，要少吃，甚至不吃

　　專家解答：我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態(tài)，決定著體內脂肪的含量，簡單的可認為是：

　　食物攝入的能量=生理活動消耗的能量(決定于基礎代謝水平)+運動攝出的能量(決定于活動量)其實減脂的過程就是調節(jié)人體能量收支平衡的問題。要想減脂，就要打破現有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情況下，多吃一點和少吃一點，平衡都不會被打破，這就是為什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他體內的代謝水平較高，使得生理活動消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活動量比較大。同樣，有人說“喝涼水都長肉”，這很可能是作息時間不規(guī)律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內代謝的紊亂造成的；也可能是運動量小的原因。

　　只有當外界刺激足夠大時，平衡才會被打破，而且在新的平衡建立起來以前，還可能恢復到原平衡狀態(tài)。健康的飲食可以控制能量的攝入量，充分的休息可以保證體內正常的代謝，合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。因此，健康的飲食+充分的休息+合理的運動=成功的減脂。

　　當外界刺激足夠大時，可以打破原有的平衡狀態(tài)，使得體重下降、體脂降低，但是當這種刺激持續(xù)的時間不夠長，不足以在體內建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態(tài))時，身體就會在刺激消失一段時間后恢復到原平衡狀態(tài)，這就意味著體重和體脂的回升，這正是減脂反彈的原因所在。因此，減脂不是一種短期的行為，而是要養(yǎng)成一種好的生活方式和運動習慣，這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。

　　綜上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科學正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內代謝紊亂，使得體重不降反升。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看