良好睡眠,讓孩子“高枕無(wú)憂”(2)

　　要睡多少為宜？

　　開學(xué)了，有的孩子仍然延續(xù)暑期那種規(guī)律性較差的生活習(xí)慣，晚10點(diǎn)后還不睡，而第二天又要早起上學(xué)，出現(xiàn)了白天無(wú)精打采、哈欠連天等現(xiàn)象。孩子究竟睡多少時(shí)間最佳？一般來(lái)說(shuō)，5-9歲的兒童每天要睡10-11小時(shí)，10-13歲兒童要睡9-10小時(shí)，14-18歲兒童要睡8小時(shí)左右。不過(guò)，其中也有個(gè)體性差異，不可機(jī)械地套用。如果一個(gè)孩子雖然沒(méi)有達(dá)到上述睡眠時(shí)間，但白天精力充沛，注意力集中，無(wú)嗜睡表現(xiàn)，就不應(yīng)認(rèn)為其存在睡眠不足。

　　怎樣算睡得好？

　　孩子的睡眠是否存在問(wèn)題？是否需要到醫(yī)院就診？許多家長(zhǎng)對(duì)此非常關(guān)心。在這個(gè)問(wèn)題上，存在兩種傾向。一種是過(guò)度夸大，比如有的孩子睡覺(jué)時(shí)在床上有一些肢體活動(dòng)，但白天精神好，反應(yīng)敏捷，這完全是正常的，而家長(zhǎng)卻總擔(dān)心孩子“沒(méi)睡好”；另一種是熟視無(wú)睹，比如有些中學(xué)生迷戀游戲、上網(wǎng)，整夜不睡，第二天在學(xué)校里昏昏沉沉，家長(zhǎng)卻也不加干預(yù)，認(rèn)為少睡點(diǎn)覺(jué)沒(méi)多大關(guān)系。判斷孩子是否存在睡眠問(wèn)題，要從孩子的睡眠時(shí)間、睡眠節(jié)律、睡眠中有無(wú)異常的行為表現(xiàn)等方面加以考察，最重要的是，究竟有沒(méi)有影響到第二天的生活和學(xué)習(xí)，如果一覺(jué)醒來(lái)精神很好，精力充沛，就不應(yīng)夸大睡眠問(wèn)題的影響。

　　出問(wèn)題咋治療？

　　目前對(duì)于睡眠問(wèn)題的治療方法有七類：1、行為調(diào)整；2、心理治療；3、時(shí)間療法；4、光療法；5、藥物治療；6、物理治療；7、手術(shù)治療。治療總是從最方便、侵入性最小的行為調(diào)整開始。

　　睡眠問(wèn)題成因

　　胎兒出生以后，隨著神經(jīng)系統(tǒng)與感覺(jué)器官的日益發(fā)育完善，兒童每日覺(jué)醒的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，而睡覺(jué)時(shí)間則越來(lái)越短。在這個(gè)過(guò)程中，有許多因素均可影響到兒童睡眠的時(shí)間以及睡眠的節(jié)律。這些因素中，既有兒童自身遺傳、發(fā)育性因素，也有環(huán)境和心理因素。快節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)方式所造成的心理壓力，使得越來(lái)越多的少兒不再享受“高枕無(wú)憂”的樂(lè)趣。

　　睡眠問(wèn)題種種

　　睡時(shí)不夠：隨著人類對(duì)睡眠科學(xué)研究不斷深入，發(fā)現(xiàn)睡眠與大腦的發(fā)育、學(xué)習(xí)和記憶、生長(zhǎng)激素的分泌、免疫功能等息息相關(guān)。睡眠不足的表現(xiàn)，包括嗜睡、疲勞、注意力不集中、精神不振、情緒低落。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)出現(xiàn)決策力下降、語(yǔ)言表達(dá)能力下降及機(jī)體抵抗力下降，影響生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重的睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致精神上的錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)。

　　難入睡和早醒：有的孩子晚上上床后無(wú)法入睡，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)才能睡著；還有的孩子總在半夜醒來(lái)，難以再入睡。

　　睡時(shí)打鼾：通常在吸氣時(shí)，鼾聲或響亮或柔和，連續(xù)或中斷。有部分人伴有呼吸暫停，出現(xiàn)血氧過(guò)低，需及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　夜驚和夢(mèng)游：夜驚是指兒童在半夜里突然從床上坐起，大聲尖叫，表情恐怖；夢(mèng)游孩子則在睡夢(mèng)中下床走動(dòng)，醒后對(duì)夜間所發(fā)生的事情一概不知。

　　磨牙癥：睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)牙齒研磨和牙關(guān)緊咬，嚴(yán)重的甚至牙齒異常磨損以及牙周組織受損。

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