來源:中國體育報 2009-02-05 14:05:40
根據(jù)少年兒童心理生理特點,結(jié)合多年的體育教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗,我認(rèn)為在進(jìn)行少年兒童耐力訓(xùn)練時,應(yīng)注意如下的幾個問題。
一、注意選擇良好環(huán)境
創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,在心理上對少年兒童起著重要的作用,能提高大腦的興奮性,減少疲勞;同時,發(fā)展耐力素質(zhì),最主要是保證機體供氧充分,如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí),就能充分保證機體供氧,完成訓(xùn)練任務(wù),提高運動成績。在訓(xùn)練時,要盡量不在堅硬的水泥等地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳,以防止骨骼發(fā)育異常。所以,進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)場地環(huán)境是不可忽視的。
二、注意呼吸方法
在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時,由于少年兒童的大腦皮層對呼吸的調(diào)節(jié)機能較差,不注意呼吸的節(jié)奏,呼吸與動作往往不協(xié)調(diào),特別在速度加快時更為明顯。所以,要教會他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們在教學(xué)中重點強調(diào)采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,經(jīng)過一段時間訓(xùn)練和練習(xí),起到很好的教學(xué)效果。
三、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主
由于少年兒童的心臟血管正處在發(fā)育之中,與成人相比,他們心臟的心肌纖維短而細(xì),彈性纖維分布較少,心臟發(fā)育還不完善,心臟的容積、重量都比成年人小,從而心臟收縮力較弱。根據(jù)少年兒童心血管系統(tǒng)這一特點,耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧耐力為主的訓(xùn)練,用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能,發(fā)展心血管系統(tǒng)功能,逐步提高運動成績。
四、注意控制訓(xùn)練的時間、量和強度
少年兒童在安靜時氧化過程比成年人旺盛,每公斤體重消耗的氧量多。同時,在緊張練習(xí)時,少年兒童血乳酸含量較少,說明他們無氧代謝能量物質(zhì)儲備較少。所以,在耐力訓(xùn)練過程中,要合理安排練習(xí)的時間、量和強度,因人制宜,才會達(dá)到事半功倍的效果,提高耐力素質(zhì)。
另外,由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥,少年兒童會對訓(xùn)練感到厭倦,易引起疲勞。因此,訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法,如比賽法、游戲法,提高學(xué)生的興奮性和積極性,完成訓(xùn)練任務(wù),提高耐力素質(zhì)和運動成績。
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