推薦：孕期運動預(yù)備案

　　Q：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動，而且我也擔心運動會不會對肚子里的小寶寶有什么不好，雖然醫(yī)生也對我說過，做做運動有好處，但我還是猶豫……

　　A：不論您懷孕與否，運動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　運動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

　　運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險；

　　運動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

　　規(guī)律的運動還能改善睡眠；

　　保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風險更低。

　　Q：我知道孕期里適當?shù)倪\動很有好處，我也很希望多一點活動，讓將來生產(chǎn)時更容易，身材也更好恢復(fù)，生命在于運動嘛：)那么哪些運動對我們孕婦來說是最適宜的？

　　A：低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運動。在運動時有一些指導(dǎo)方針參考：

　　當您要運動時，慢慢開始，緩和的進行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

　　時不時的停下來休息一下；

　　確保運動前，運動中和運動后喝大量的水；

　　不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動；

　　如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動；

　　孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；

　　避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；

　　Q：我一直希望能自己把寶寶生下來，我一直認為自然的才是最好的。那么我應(yīng)該選擇怎樣一些運動來調(diào)整身體使之更適于分娩呢？

　　A：盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�(nèi)，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　TIPSKegel(提肛)運動方法：

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；重復(fù)做10到20次，一天做3次；您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。

　　Q：我聽說孕婦瑜伽對懷孕婦女有好處，但我不是很確定，我擔心一些姿勢和活動會不會對胎兒不利呀，心里有些害怕。請問孕婦瑜伽對孕期真的有好處嗎？

　　A：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進行才是比較安全的。
 

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