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推薦:孕期運動預(yù)備案

來源:都市主婦》雜志 2008-10-24 14:42:19

說兩句

  Q:懷孕了,身體懶懶的,胃口也不好,真的不想動,而且我也擔心運動會不會對肚子里的小寶寶有什么不好,雖然醫(yī)生也對我說過,做做運動有好處,但我還是猶豫……

  A:不論您懷孕與否,運動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會(AOCG)推薦,孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥,應(yīng)當每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如:

  運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;

  運動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;

  運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風險;

  運動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;

  規(guī)律的運動還能改善睡眠;

  保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運動的孕婦有更好的自尊,產(chǎn)生消沉和焦慮的風險更低。

  Q:我知道孕期里適當?shù)倪\動很有好處,我也很希望多一點活動,讓將來生產(chǎn)時更容易,身材也更好恢復(fù),生命在于運動嘛:)那么哪些運動對我們孕婦來說是最適宜的?

  A:低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運動。在運動時有一些指導(dǎo)方針參考:

  當您要運動時,慢慢開始,緩和的進行,最后慢慢平靜而結(jié)束;

  時不時的停下來休息一下;

  確保運動前,運動中和運動后喝大量的水;

  不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動;

  如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動;

  孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血;

  避免那些可能撞擊到腹部的運動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

  Q:我一直希望能自己把寶寶生下來,我一直認為自然的才是最好的。那么我應(yīng)該選擇怎樣一些運動來調(diào)整身體使之更適于分娩呢?

  A:盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

  盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群?梢詫⑹种干烊氲疥幍纼(nèi),如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

  TIPSKegel(提肛)運動方法:

  收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;重復(fù)做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。

  Q:我聽說孕婦瑜伽對懷孕婦女有好處,但我不是很確定,我擔心一些姿勢和活動會不會對胎兒不利呀,心里有些害怕。請問孕婦瑜伽對孕期真的有好處嗎?

  A:孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,瑜伽還有益于改善睡眠,消除失眠,讓人感到健康舒適。

  但如果你準備練習(xí)瑜伽,不管以前是否練習(xí)過瑜伽,還是第一次棟習(xí),你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士,在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進行才是比較安全的。
 

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