準媽媽應有舒適的睡眠環(huán)境

　　切記，給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境是十分重要的。硬一些的床墊可使身體放松；房間的溫度也不宜太高，懷孕期間你的體溫較平常要高出許多。所以，夏天入睡時，可適當使用風扇或空調。

　　尋找一個愜意的睡眠姿勢

　　懷孕四個月后，你如果朝天仰躺，子宮的重量會壓迫身體的血管，會給腸道和背部帶來一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。

　　側躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊，這樣感覺會更舒服！還有，側睡時雙腿分開也會讓你感覺輕松。

　　控制入睡前的液體攝入量

　　懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數。

　　需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其他時段充分“補水”。

　　使用較暗淡的燈光

　　在臥室與衛(wèi)生間內留一盞小夜燈。若是半夜起床小解，不必打開亮晃晃的燈，同時，較暗的燈光也能使身體更容易進入“睡眠”狀態(tài)。

　　放松心情

　　懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉變而心事重重。吃一些清淡的小點心、洗個溫水澡、嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

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