維生素“維生”的ABC

　　仿佛一夜之間，維生素像雨后春筍般紛紛破土而出，善存、安利、金維他……各種牌子的維生素流行一時(shí)——

　　維生素"維生"的ABC

　　生病了得去看醫(yī)生，還得打針服藥。而現(xiàn)如今，都市里的人，尤其是寫字樓里的白領(lǐng)們，沒病沒痛的，也在忙著服藥。維生素是人體的必需品，但是，你每天補(bǔ)充的維生素，真的都起效了嗎？

　　現(xiàn)象一：吃過了就放心

　　身體是革命的本錢，這已經(jīng)成為都市人牢牢認(rèn)可的信條。某公司的業(yè)務(wù)經(jīng)理小黃就是嚴(yán)格執(zhí)行這一信條的一員：身體垮了，再多錢也填不滿。這種觀念除了因?yàn)樗�保健觀念比較強(qiáng)之外，還因?yàn)樗�總是奔走于客戶和公司之間，還要經(jīng)常出差，飲食不規(guī)律不均衡。所以，不需要廣告的誘惑，她自覺地加入了吃維生素片的行列，還美其名曰“健康小藥丸”。不過，究竟效果如何，小黃自己也感覺不出來。但有一點(diǎn)是肯定的，只要今天吃過，就好像汽車加了潤(rùn)滑油一樣，可以放心賣力地去做事。

　　現(xiàn)象二：吃維生素是時(shí)髦

　　曾經(jīng)有一段時(shí)間，補(bǔ)礦物質(zhì)像一陣風(fēng)刮過：補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅、補(bǔ)鈣，補(bǔ)磷......仿佛身上啥東西都缺似的，各種各樣的廣告鋪天蓋地之后，不少人都怕了：你不跟著補(bǔ)點(diǎn)鈣片，你還不變成骨質(zhì)疏松、發(fā)育障礙？你不每天用鐵鍋炒菜，吸收點(diǎn)鐵，說不定你會(huì)智力遲鈍呢。如今，大伙都盯上了維生素：今天感到身體有點(diǎn)疲勞，是不是身上缺點(diǎn)維生素啊？明天出現(xiàn)耳鳴現(xiàn)象，就把責(zé)任推到缺維生素身上。趙亮就是這樣的“營(yíng)養(yǎng)時(shí)尚追隨者”，他不太喜歡吃蔬菜，他選擇了維生素，每天吃完飯，他必吞一片復(fù)合維生素藥丸。他覺得這樣既能高效地補(bǔ)充了水分，也能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素�？墒牵�他還常常覺得頭暈乏力，心中不免疑惑：究竟我還缺了什么，是否真的缺乏維生素？

　　從這里兩個(gè)現(xiàn)象中，我們引發(fā)了幾個(gè)疑問：

　　A、補(bǔ)充維生素是否必需？

　　市人民醫(yī)院的一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說：這個(gè)問題要因人而異。維生素可分為治療和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充兩大類。治療類按缺乏癥進(jìn)行選擇，如治療夜盲癥可補(bǔ)充維生素A。而營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充類主要應(yīng)用于飲食不平衡的人群。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它又不能在體內(nèi)合成，必須由外界供給，理論上講，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素。但現(xiàn)實(shí)生活中，能夠做到這點(diǎn)的人少之又少，偏食、飲食無規(guī)律、素食者等，都會(huì)造成維生素?cái)z入不均衡。過度疲勞的身體也需要額外多的維生素。所以，補(bǔ)充維生素還是值得推薦的一種方式。但是，迄今為止，對(duì)如何服用維生素來調(diào)養(yǎng)人的機(jī)體問題，還沒有一個(gè)比較成熟的概念。最大的問題在于，維生素的生產(chǎn)者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環(huán)境等。

　　B、如何判斷自己缺乏維生素？

　　缺維生素A：頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；

　　缺維生素B1：對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛；

　　缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺；

　　缺維生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥；

　　缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

　　但是，如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，最好請(qǐng)教醫(yī)生，不要擅自服用維生素，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)癥下藥。

　　C、如何正確服用維生素？

　　不少人認(rèn)為，服用維生素越多越好。殊不知，過量服用會(huì)導(dǎo)致副作用。如服用過多的維生素A會(huì)使人產(chǎn)生掉頭發(fā)、惡心、嘔吐和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀；

　　另外，在有些人的心目中，維生素類藥物都是“補(bǔ)品”，是蔬菜、水果的“代用品”。因此，不少人吃維生素類藥非常隨便，有時(shí)飯前吃，有時(shí)飯后服。其實(shí)，服用維生素類藥和用其他藥一樣，有一定的規(guī)定，那就是飯后服。維生素類藥口服后主要由小腸吸收，若在飯前服用，空腹服后藥物被迅速吸收入血，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

　　D、維生素能代替蔬菜嗎？

　　有不少人認(rèn)為，平時(shí)不太喜歡吃蔬菜，就用吃維生素代替。但是，維生素不能代替蔬菜，因?yàn)槭卟酥械木S生素是按一定比例存在的天然成分，是多種維生素的集合體；而維生素制劑多數(shù)是人工合成的，兩者在性質(zhì)上會(huì)有所差別。另外，蔬菜中還含有礦物質(zhì)、微量元素、碳水化合物、纖維素等非維生素類營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)更全面。因此，想用維生素制劑代替蔬菜幾乎是不可能的。

　　E、如何保持蔬菜中的維生素？

　　做菜時(shí)要先洗后切，切過了不要泡在水里，因?yàn)樵S多維生素都能溶解在水中。

　　有人喜歡把青菜放在熱水里“燙一燙”再炒，這樣維生素?fù)p失得太多；

　　菜不要煮得太爛，也不宜用油炸，特別是維生素C非常不穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間的熬煮和高溫，會(huì)把它破壞掉，煲了三個(gè)小時(shí)的“老火湯”里面的維生素會(huì)完全流失。

　　另外，醋對(duì)維生素有保護(hù)作用，做菜時(shí)可略微加點(diǎn)醋；

　　有些帶皮的蔬菜，如蘿卜之類，外皮所含的維生素比里面多得多，吃時(shí)千萬別把外皮去掉，以免不必要的營(yíng)養(yǎng)損失。

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